Füße

Stricken

Unterschenkel

Auto

Schulterhochstand

Waschanlage

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Kiefer

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Wohnzimmer

Fahrrad

Brust

Wohnzimmer/Terasse

Halswirbelsäule

Fortgeschritten

Segeln

Oberschenkel vorne

In English

Reifenwechsel

Oberschenkel hinten

Flughafen

Theraband

Theraband Übungen KiD Kraft in Dehnung, auch für die Schultermuskeln, als DehnKraft Training der Muskeln und Faszien.

Übungen gegen Schulterschmerz, Arthrose der Schultergelenke werden in diesem Video gezeigt. Die Schultern kann man gut auch mit einem Theraband trainiert werden, zur Stärkung der Muskeln, Muskelketten und Faszien rund ums Schultergelenk. Das Theraband solltet Ihr nutzen, zum Muskel stärken in die Länge (Sarkomer Einbau) und zum Antrainieren geschmeidiger und lockerer Muskeln.

Dieses Video zu den Schultermuskeln zeigt KiD Kraft in Dehnung (DehnKraft2go) Übungen mit einem Theraband für die Schulter zwischendurch. Wenn Ihr das Theraband an eine Türklinke hängt, wie im Video, ist es allzeit einsatzbereit. Wenn es schon irgendwo hängt, nutzt man es auch regelmäßig zur Stärkung der Muskeln und Faszien in die Länge. Das Theraband Training ist schnell, einfach, effektiv und überall durchführbar. Auch diese einfachen und schnellen Theraband Übungen solltet Ihr für Eure Schultermuskeln regelmäßig durchführen.

Mehrfach täglich (genauso wie das Zähne putzen) das Theraband Training durchführen, aber nur kurze Zeit. Auch dieses Video zeigt die KiD (Kraft in Dehnung) Übungen nach den Prinzipien aus der Myoreflextherapie nach Dr. Mosetter. Das regelmäßige Training der Muskeln, Faszien und Muskelketten mit einem Theraband rund um die Schultern, kann viele Schmerzen lindern oder vermeiden. Auch können ein Abrieb und Verschleiß der Schulter, der heute noch als normal gilt, mit dem Theraband verhindert, gebremst oder aufgehalten werden.

Dieser degenerative Prozess muss nicht zwangsläufig im höheren Lebens-Alter sein, wie uns ältere trainierende Frauen und Männer, sowie besonders deutlich die Mönche aus den Klöstern in Shaolin zeigen. Wenn man eine Arbeitsbelastung wie in unserem Beruf hat und (Heilpraktiker für Muskeln und Spannungen) 30 Jahre lang die gleichen Bewegungen durchführen muss, kann dies auf Dauer auch bei uns zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen führen.

Auch wir können unsere Geschmeidigkeit mit einem Theraband ein Leben lang, immer wieder langsam aufbauen und trainieren. Langfristig geht es auch bei dem Theraband Training darum, Schmerzen an der Schulter zu lösen oder im besten Fall zu vermeiden. Wenn Schmerz sich schon einmal gezeigt hat, dann sollten die Theraband KiD Übungen Schulter regelmäßig trainiert werden. „Was weh tut lebt!“ So könne sich die verkrampften Schultermuskeln immer wieder lösen.

Im Notfall kann man in der Praxis für Myo-Therapien eine professionelle Muskelreinigung zur Entspannung der verkrampften Muskeln durchführen. Wer es schafft, sich seine verspannten Schultermuskeln selbst mit einem Theraband immer wieder locker zu trainieren, kann auf lange Sicht viel Schmerz und Verschleiß der Schulter-Gelenke entgegenwirken. So kann man nicht nur Schmerzen an der Schulter bekämpfen, sondern oft auch Operationen an der Schulter (künstliche Schultergelenke TEP oder total Endoprothese) vermeiden.

Häufige Schmerzen, die an der Schulter immer wieder mal auftreten und sachte mit dem Theraband bearbeitet werden sollten:

A. Schulter-Arm Syndrom links oder rechts

B. Impingement der Schultergelenke

C. Painful arch an den Schultergelenken

D. Arthrose der einzelnen Anteile an den Schultern

E. Rotatoren Manschetten Syndrom links oder rechts

F. Unspezifische Schmerzen an den beiden Schultern.

Viel Spaß beim Theraband Muskel und Faszien trainieren der Schultermuskulatur.

Die Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerzen und Verschleiß an den Zehen und am Fuß oder langfristig gegen Arthrose und Verschleiß der Zehen. Vielen Schmerzen und Belastungen der Zehen könnt Ihr im Beruf, Alltag oder beim Sport entgegenwirken. Aber auch hier lohnt es sich für Euch, Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® für Eure Fuß und Zehen regelmäßig zu trainieren und das Training langsam zu steigern.

Wenn Ihr die Übungen regelmäßig über Jahre trainiert, können auch die Leistungen im Sport gesteigert sowie Verletzungen vermieden werden. Wenn der Bewegungsapparat (Muskeln, Sehen, Faszien) an den Zehen und Füßen kräftig und geschmeidig wird, ist es besser als kräftig und unbeweglich. In der Myoreflextherapie werden diese Prinzipien in der Behandlung unserer Patientinnen und Patienten eingebaut. 

Auch Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® in 5 Stufen trainieren:

Wichtig ist auch bei diesem Training, dass Ihr auf den Trainingszustand Eurer Fuß und Zehen, Füße und Unterschenkel achtet. Stufenweise das Training steigern:

1. Anfänger Training auf Zehen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®.
2. Fortgeschrittenen Training Zehen auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®.
3. Könner Training auf Kraft in Dehnung Zehen als DehnKraft2go®. 
4. Meister Training auf Kraft in Dehnung Zehen als DehnKraft2go®.
5. Großmeister Training auf Kraft in Dehnung Zehen als DehnKraft2go®.

Dies gilt auch für Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz und Verschleiß am Fuß und den Zehen.

Fuß und Zehen Krafttraining bisher

Andere Kraftübungen als die, die sonst empfohlen werden, können auch z.B. an Treppen trainiert werden. Wenn Ihr (wie im Video gezeigt),
1. die Zehen an der Stufe aufstellt, dann sollt Ihr laut vielen Fachleuten mit der Ferse hoch und runter trainieren (im Gegensatz zu DehnKraft, wo Ihr in der Dehnung bleibt). So entsteht eine starke Waden- und Fußmuskulatur. Mit dem Neben-Ergebnis, dass die Muskelspannung ansteigt in Ruhe und im Extremfall als „Stachelwade“ bezeichnet wird und so auch sichtbar ist. Gesund ist langfristig etwas anderes.
2. Oder Ihr sollt mit einer Hantel auf der Schulter immer wieder auf die Zehen hoch und wieder runter auf den Fuß trainieren. Genau diese Bewegungsabläufe habt Ihr auch beim Gehen im Alltag schon trainiert. Verspannte Fußmuskeln können unsere Zehen nicht so gut bewegen, wie in Ruhe entspannte Zehen- und Fußmuskeln.

Was eines der Ziele der Fuß und Zehen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz am Fuß und Sprunggelenk sein sollte: lockere Wadenmuskeln in Ruhe und angespannte Muskeln bei Belastung. So können wir langfristig weniger Wadenkrämpfe erwarten. Die Blutgefäße und Nerven sind dann nicht dauerhaft unter Druck der Muskeln und leiden.

Was kannst Du beim Training für die Zehen tun?

Immer wieder geschieht das Gleiche, wenn ich vorm Joggen, Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training, als Aufwärmtraining und zwischendurch trainiere. Es kommen andere Menschen vorbei und was ich immer wieder höre:“ Das sieht ungesund aus und ist doch gefährlich.“ Wenn ich frage: „Wieso?“ Dann kommt als Antwort oft, dass man ja in etwas mit dem Fuß reintreten und sich verletzen kann. Dann antworte ich regelmäßig, dass man viel achtsamer läuft und hinsieht, wo man hintritt, um sich nicht zu verletzen. Allerdings kann man auch nicht alles vermeiden. Vorsicht auf jeden Fall bei Bienen und Wespenallergie, da ist Barfußlaufen sehr gefährlich.

Irgendwann stellte ich auf die Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training und wenn möglich auf Barfußlaufen um. Auch heute sind meine Fuß und Zehen und Füße sehr leistungsfähig und schmerzfrei, und das trotz eines Körpergewichtes das von Fachleuten als nicht sehr vorteilhaft zum Joggen gilt. Es wird wegen der Belastung der Gelenke ja oft auch davon abgeraten.

Das Video Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training beim Joggen, zeigt Zehen im Schuh oder Barfuß. https://www.youtube.com/watch?v=OlD58grgC3s&t=9s an. Als gutes Training könnt Ihr immer im Wechsel KiD als DehnKraft und Ausdauerbelastungen einsetzen.

Was ist gesund?

Wenn Ihr die Fuß und Zehen Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® mit trainiert und auch Barfuß laufen geht, auf weichen Untergründen. 

Wenn in den nächsten Wochen unser MyoBoard2go auf den Markt kommt (www.myoboardtogo.de), könnt Ihr täglich Eure verspannten Muskeln in der Fußsohle lösen. Dies ist effektiver, als mit Faszienrollen oder Faszienbällen zu rollen und zu lockern.

Viel Spaß beim Üben und Trainieren!

KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® beim Warten an der Waschanlage

Selbst in der Wartezeit an einer Waschanlage können die KiD Übungen aus der Myoreflex-Therapie (Kraft in Dehnung) als DehnKraft2go® Training der Muskeln an Bauch, Beine Po und Rücken eingesetzt werden.

In diesem Video zeige ich Euch, was Ihr als DehnKraft2go® Muskeltraining beim Warten an der Waschanlage (Außenbereich einer Waschanlge bei Köln) zwischendurch für Ausgleichsübungen gegen Knie- oder Rückenschmerzen machen könnt. Wenn Ihr im Auto sitzen bleiben müsst, weil es sich um eine Waschstrasse handelt, schaut Euch nochmal das Video zu den Kraft in Dehnung Muskeltrainings im Auto an: https://www.youtube.com/watch?v=jPxME…

Auch in diesem Bereich des Alltags helfen die KiD Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® zur Steigerung Eurer Leistung und dienen der langfristigen Gesundheit. So wenig Operationen oder künstliche Gelenke wie nur möglich.

KiD Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® beim Warten an der Waschanlage helfen auch wieder mit, gegen viele Beschwerden und Schmerzen, z.B. Knieschmerz, Rückenschmerz, Kopfschmerz, Schulterschmerz oder bei Verschleiß der Gelenke, die sowohl im Alltag als auch bei Auto- oder Kraftfahrer/-innen auftreten können.

Die Übungen zur Kräftigung und Entspannung der Muskeln dienen als Ausgleich zum Stress im Straßenverkehr. Gerade durch langes Autofahren entstehen oft Rückenschmerzen und schwache Rückenmuskeln. Arthrose an unterschiedlichen Gelenken treffen oft auch Autofahrer/-innen. Auch Beschwerden nach Autounfällen, wie HWS Distorsion (Schleudertrauma) oder gar ein Bandscheibenvorfall in der HWS oder der LWS, Kieferknacken bzw. Kieferpressen / -beißen durch den Stress im Straßenverkehr sind eher üblich als außergewöhnlich.

Immer wenn Ihr an der Waschanlage warten müsst, können Euch die einfachen, schnellen, logischen und effektiven Übungen auf Kraft und Dehnung, als DehnKraft2go®-Training, für die unterschiedlichen Muskelgruppen helfen, locker zu werden. Verkrampft sind die Rückenmuskeln oft eh schon durch unsere Berufe.

Nähere Beschreibungen zu den Prinzipien der Übungen und der Trainingsstufen findet Ihr auf der Website www.muskel-gesundheit.de. KiD (Kraft in Dehnung) nach Dr. Mosetter, als Grundlage für DehnKraft2go® (nach Markus Rachl) beim Warten an der Waschanlage, sind eine sinnvolle Ergänzung zu all den anderen Bereichen des Trainings. In den unterschiedlichen Bereichen des Alltags könnt Ihr Euch schon Videos zu dem Trainingssystem auf lange, geschmeidige, kräftige und unter Ruhebindungen entspannte Muskeln anschauen und mitmachen.

Verschleißerscheinungen sind die logische Konsequenz auf einen auf Dauer ungesunden Lebensstils, auch beim häufigen Warten an der Waschanlage. Heute gelten diese Verschleißerkrankugen an der Wirbelsäule oder an den Knien bzw. Hüften oft noch als normale Alterserscheinungen oder als eine zwangsläufige Abnutzung unserer Gelenke (auch beim Autofahren). Dieser Einseitigkeit des Sitzens im Auto und eben auch in der Waschstrasse, kann mit den kombinierten Dehn-Kraft Übungen funktionell gegengesteuert werden. Die KiD = Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen vereinen auf geniale Weise beide Arten unsere Muskeln zu belasten und zu trainieren. Schnell, einfach, logisch und effektiv.

Auch Autofahrer/-innen versuchen wir in der Praxis in Köln oder Haslach i.K. diese neuen DehnKraft2go®-Übungen beim Warten an der Waschanlage ans Herz zu legen, da sie sich so selbst helfen können. Auch hier gilt wie immer: dem eigenen Trainingszustand angepasst die entsprechenden Muskel-Übungen aussuchen und regelmäßig durchführen.

Das Gleiche wie in der Waschanlage gilt auch, wenn Ihr bei längeren Autofahrten Pause macht und Euch bewegen könnt. Anstatt im Auto sitzen zu bleiben, lieber immer wieder mal aktive Muskel-Übungen mit DehnKraft zur Stärkung und Entspannung machen.

Am Rastplatz oder an Tankstellen mit einer Waschanlage kann man auch gut die Wartezeit mit einem Kaffee im Stehen trinken und dabei Übungen machen. Ihr könnt auch Mülltonnen oder Zäune, wie in dem Video gezeigt nutzen, um die Beine zum Trainieren aufzulegen oder den Rücken abzustützen. Regelmäßiges Üben der Muskelkraft in Dehnung, als DehnKraft2go®-Übungen beim Warten an der Waschanlage, führt langfristig zu lockeren und geschmeidigen Muskeln, die in Ruhe nicht so angespannt und verkrampft sind.

Viel Spaß und Erfolg mit DehnKraft2go® beim Warten an der Waschanlage, wenn Euer Auto das nächste Mal gewaschen wird und Ihr Euch solange entspannt.

Wohnmobil fahren: KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen

Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go – Wohnmobil fahren – Ausgleichsübungen gegen Schmerzen und Verspannungen im Rücken

In diesem Video geht es wie immer darum, einen Ausgleich zu schaffen mit KiD Übungen (Kraft in Dehnung) und regelmäßigem Muskel-Training. Dieses Mal sind die Übungen aus der Myoreflextherapie nach Dr. Mosetter gegen die Einseitigkeit beim Wohnmobil / Wohnwagen fahren oder Camping und gegen Rückenschmerzen gezeigt.

Einseitigkeit des vielen Sitzens mit KiD Übungen gegensteuern

Um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken, zeigt unser Model, was Ihr als Ausgleichsübungen mit den KiD (Kraft in Dehnung) als DehnKraft Training auch beim Wohnmobil fahren, zwischendurch immer wieder am und im Wohnmobil machen könnt. Ansonsten besteht das Fahren im Urlaub oder am Wochenende mit einem Wohnmobil / Wohnwagen aus viel Sitzen. Die Übungen gehen auch hierbei schnell, sie sind effektiv, logisch und einfach auszuführen sowie immer mal wieder zwischendurch mal einzubauen. Wenn Ihr dieser Einseitigkeit des vielen Sitzens gegensteuert, könnt Ihr Euch einige typische Rücken-Schmerzen oder andere Verschleißerkrankungen (Degenerative Veränderungen) beim Wohnmobil fahren ersparen.

Es geht darum, Schmerzen und Verspannungen der Muskeln (Rücken, Hüften, Knie, Nackenmuskeln, Schultermuskeln, Ellenbogen- und Handmuskeln) zu vermeiden.

Was machen die Bauch- und Rückenmuskeln beim Sitzen?

Vor allem die unteren Rückenmuskeln (LWS) neigen zum Verspannen und Schmerzen. Durch das ständige Sitzen werden die Muskeln im Bauch, an den Armen und Beinen kürzer. Um diesen Verspannungen in der LWS, den Hüftgelenken, den Kniegelenken aber auch in der BWS entgegenzuwirken, könnt Ihr mit den KiD Kraft in Dehnung Übungen (aus der Myoreflex-Therapie) als DehnKraft2go® Training arbeiten. So kann sich der Rücken- und der Bauchmuskel öfters mal zwischendurch entspannen. Im Video werden diese Übungen wieder in den unterschiedlichen Steigerungen erklärt. Bei verkrampften Beinmuskeln können Euch die Dehn-Kraft Muskel-Trainings eine Entspannung verschaffen.

Dehn-Kraft Trainingsstufen beachten. Auf Euer eigenes Nivea (die Trainingsstufe Stufe) achten. Anfänger trainieren weniger intensiv, Fortgeschrittene, Könner oder Meister steigern die DehnKraft2go® Übungen immer weiter. Somit kann die Kraftentfaltung in der Muskulatur in immer weiter gedehnten Positionen möglich werden. Ihr könnt die Gegenstände am oder im Wohnmobil verwenden:

1.  Wohnwagen-Wand
2.  Kofferraum, Eingangstür, Trittbrett am Einstieg
3.  Beifahrersitz
4.  Fahrradträger am Heck des Wohnmobils
5.  Tisch im Inneren, Stufen, Sitze u.v.m.

Des Weiteren helfen Euch die Übungen bei …

A) Tennisarm (Epikondylitis) beim ständigen Zupacken am Lenkrad oder wie im Video gezeigt Fahrradlenker, Paddel etc. Wenn der Schmerz außen am Ellenbogen auftritt, müssen die Fingermuskeln innen mit Dehnung auf Kraft belastet werden. Immer wieder wiederholen, um gegen die Belastung der Finger einen Ausgleich zu schaffen.

B) KiD Kraft in Dehnung Übungen helfen oft auch bei Schmerzen, die beim Wohnmobil an den Schultern entstehen. Durch das Training mit den Dehn-Kraft Übungen steigert Ihr zum einen die Kraft und löst zum anderen durch die Dehnung oft noch das Problem der Verspannung an der Schulter und Nacken.

C) Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Muskel-Training Wohnmobil fahren helfen Euch oft auch gegen die Rückenschmerzen. Beim Camping wird oft auch Fahrrad gefahren, was auf Dauer auch zu Rückenschmerzen führen kann. Schaut Euch dazu das Video https://muskel-gesundheit.de/videos/u… zum Ausgleich des Radfahrens an. Also streckt Euch immer wieder zwischendurch. Z.B. durch Aufstehen und die tiefen Bauchmuskeln nach hinten strecken und kräftigen. Wenn es anfangs bei der Rückneige des Oberkörpers zu Rückenschmerzen kommt, ist das normal.

D) Die KiD Kraft in Dehnung Übungen helfen gegen Schmerzen an den Knien beim Wohnmobil fahren. Die Muskeln der Hüften und Knie werden auf Dauer kürzer. Dies führt zu mehr Verspannung in den Muskeln. Wenn also ein Ausgleich zur Entspannung stattfinden soll, müssen auch diese Muskeln bei der Wohnmobilfahrt einen Ausgleich durch Dehnung und Kraft Übungen erfahren und trainieren. Langfristig helfen die DehnKraft2go® Ausgleichsübungen in diesem Video, Arthrose, Verschleiß und Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden.

Muskeltraining aus dem Dehn-Kraft Programm auch gegen Stress

So könnt Ihr den Stress in Euren Muskeln wieder absenken und raustrainieren, ohne dass diese kürzer und verspannter werden. Falls Ihr in einen Stau geratet, können diese Übungen helfen, die Vollendungstendenz mit dem entstehenden Stress wieder auszugleichen.

Viel Spaß und Erfolg im den nächsten Urlaub.

In diesem Video zeige ich Euch, was Ihr beim Fahrradfahren / Radeln zwischendurch als Ausgleichsübungen gegen HWS-, Schulter- Knie- oder Rückenschmerzen trainieren könnt. Die KiD Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training der Muskeln unterwegs zwischendurch als Ausgleichsübungen. Sie eignen sich auch zur Steigerung der Leistung bei der Radstrecke und langfristiger Gesundheit der Gelenke und Muskeln.

Therapeutinnen und Therapeuten empfehlen Fahrradfahren

Verschleißerscheinungen gibt es auch (oder gerade) bei Fahrradfahrerinnen und Fahrradfahrern. Wenn es von den Haltungs- und Bewegungsmustern zu einseitig wird, bleibt leider auch der Radsport davon nicht verschont. Es spielt erst mal keine Rolle, ob Ihr das Fahrrad im Wald (Mountainbike) oder auf der Straße (Tourenrad oder Rennrad) nutzt. Das Bewegungsmuster ist für die Gelenke und Muskeln das Gleiche und baut auf Dauer Verspannungen auf.

Allerdings empfehlen viele Orthopädinnen und Orthopäden, Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten das Fahrradfahren als das Beste, was man für die Gesundheit oder bei Rückenschmerzen und Knieschmerz tun kann. Das scheint ein Widerspruch zu sein. Das Problem bei diesen Betrachtungen von Schmerz und Bewegung auf dem Fahrrad ist, dass sich längerfristig und ohne Ausgleichsübungen für die Muskeln der Beine und des Rückens, die Muskeln eben verkürzen. Zu kurze Muskeln führen dann auf Dauer beim Gehen zu Schmerzen, weshalb Fahrradfahren als viel gesünder für die Gelenke dargestellt wird.

Heute gelten Verschleißerkrankungen, wie Arthrose der Knie oder des Rückens (Wirbelsäule), noch als normale Alterserscheinung oder Abnutzung beim Fahrradfahren. Diesen kann mit dem regelmäßigen Dehn-Kraft Training oder KiD funktionell entgegengesteuert werden. Ich spreche auch im Sport lieber von degenerativen Arthrosen der Gelenke (Hüfte, Schulter, Knie, Wirbelsäule, Finger, Zehen, Kiefergelenk), als von Verschleiß der Gelenke. Denn dies beinhaltet auch die Möglichkeit für Fahrradfahrerinnen und Fahrradfahrer einer Regeneration von Gelenken.

Konsequente Weiterführung früherer Fahrrad-Trainingskonzepte

Die Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®-Übungen sind auch im Radsport eine konsequente Weiterführung früherer Trainingskonzepte und dienen mit lockeren Muskeln als Grundlage für gute und ausdauernde Leistung und auch für eine schnelle Regeneration. In Ausbildungen, in denen wir entweder Krafttraining oder Dehnübungen angeleitet und mit Rad fahrenden Patientinnen / Patienten trainiert haben, ging es immer um Stärken der zu schwachen Rücken- oder Kniemuskeln und um die Stabilität, oder es wurden Dehnübungen für die Muskeln, wie z.B. im Yoga, durchgeführt. Dies vor dem Rad-Sport oder nach dem Rad-Sport.

Die KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen vereinen auf geniale Weise beide Arten unsere Muskeln beim Fahrradfahren zu belasten und zu trainieren. Schnell, einfach, logisch und effektiv. Auch bei diesen DehnKraft2go® Übungen gilt: immer dem eigenen Trainingszustand (wie im Video gezeigt) angepasst die Übungen aussuchen und durchführen. Regelmäßiges Üben der Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen beim Fahrradfahren führt langfristig zu lockeren und geschmeidigen Muskeln, die in Ruhe nicht so angespannt (also entspannt) sind, wie im Training nach vielen anderen Krafttraining-Konzepten.

Viel Spaß beim Einbauen der KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen bei Eurer nächsten Fahrradtour als Ausgleichstraining. Haltet Euch die Muskeln locker und entspannt, damit diese oft anspannen können, wenn es im Sport nötig ist. So könnt Ihr auf Dauer beweglich, geschmeidig und gesunde Gelenke erhalten.

Fortgeschrittene Video zu KiD – Kraft in Dehnung Übungen, als DehnKraft Training

Auch dieses Video zur Stärkung eurer Muskeln gegen Schmerzen und Verschleißerkrankungen des Bewegungsapparates. Wenn Ihr mit dem KiD-Training „DehnKraft2go®“ den nächsten Schritt gegen möchtet, braucht es wieder einen guten Plan. Dieses Video gibt euch wieder Anregungen, bei welchen Tätigkeiten in Alltag, Beruf, Sport oder Hobby Ihr die KiD-Übungen (Kraft in Dehnung) als DehnKraft2go® Training zur Stärkung der Muskeln in die Länge durchführen könnt.

Jetzt kommt die 2. Stufe, um Euren Körper an diese Form des kombinierten Krafttrainings und gleichzeitigem Dehntraining zu gewöhnen. Die Muskeln, Gelenke, Bänder und natürlich auch Faszien, das Gehirn… alles in Deinem Körper muss sich an diese scheinbar neue Form der Belastung Kraft und Dehnung gleichzeitig anpassen. Auch auf der Fortgeschrittenen Stufe DehnKraft2go® bitte mit Sinn und Verstand üben. Dies bereitet die weiteren Stufen des KiD Trainings (Kraft in Dehnung) vor.

Bei den Übungen für Könner geht ihr schon weiter in die Dehnung als die Anfänger. Ihr trainiert euch weiter in die Beweglichkeit, damit die verspannten oder verkrampften Muskeln langsam locker werden. Der Ruhetonus (Ruhespannung) soll hier schon etwas absinken. Ihr könnt mit „kalten“ Muskeln das Training beginnen. Allerdings nicht zu sehr in die Übungen reißen, damit ihr keine Zerrung bekommt. Langsam ans Bewegungsende rantasten und dann die Kraft aufbauen, ohne zu bewegen. Da Ihr in der Dehnung die Kraft langsam aufbaut, wärmt Ihr die Muskeln schon auf. Wichtig ist, langsam die Kraft aufbauen und nicht ruckartig, sonst könnt Ihr Euch die Muskeln eher zerren. Wenn ihr federnd am Bewegungsende mit wenig Bewegungsausschlag die Muskeln trainiert, ist das auch O.K.

Die DehnKraft Übungen mit Kraft und Dehnung gleichzeitig könnt Ihr vor und nach dem Sport, vor und nach dem Musizieren, vor und nach dem Hobby, am Schreibtisch, beim Reifenwechsel, an der Waschanlage, beim Zähne putzen, beim Warten an der Kaffeemaschine oder im Auto an der Ampel und im Stau, beim Radfahren, beim Putzen, beim Lesen, beim Stricken und Häkeln und bei sonst jeglicher Tätigkeit im Beruf einbauen. In den anderen Videos wird euch das gezeigt. Die Übungen auf Kraft und Dehnung gleichzeitig werden als Ausgleich der Einseitigkeiten der Bewegungen immer mit eingebaut.Die DehnKraft Trainings für fortgeschritten Trainierende gehen schnell. Grundlagenvideos (allerdings noch nicht nachmachen!) unter: https://www.youtube.com/watch?v=hePhh… .

Euer Bewegungsapparat wird auf dieser Trainingsstufe jetzt schon geschmeidiger, lockerer und doch sehr kräftig. Unter anderem könnt ihr mit kalten Muskeln das Training beginnen, da ihr beim Drücken mit Kraft den Muskel durchblutet und aufwärmt. Dehnung und Kraft = KiD, in einer Übung zu vereinen, könnt Ihr für ganze Muskelketten und Fascienketten gleichzeitig ausführen. Man kann aus der TCM sagen, die Meridiane werden in den Übungen anwendet. Ihr könnt Eure Muskeln auch anders trainieren z.B. kurz und kräftig. Ein Beispiel für diese Art Muskeltraining sind Bodybuilder. Die meisten dieser Sportler sind zwar sehr kräftig, oft mit Unterstützung von chemischen Substanzen, oft aber eher unbeweglich. Unbeweglichkeit bedeutet für Sportlerinnen oder Sportler, dass ich nicht ihre maximal mögliche Leistung bringen können. Kurze und dabei feste Muskeln können die Bewegungen nicht sehr oft hintereinander ausführen, da sie sich das Blut schnell selbst abklemmen.

Wenn Ihr als fortgeschrittene KiD-Trainierende oder DehnKraftler, Eure Muskeln sind dann besser auf Ausdauerleistung trainiert, da die Muskeln nicht sehr dick und straff sind in der Ruhe. Was man in diesem Stadium schon mitbekommt, ist bessere Gesundheit. Mit den Muskelübungen gleichzeitig auf Dehnung und Kraft, bekommt Ihr Gelenkigkeit, Geschmeidigkeit und Kraft. Dünnere Muskeln haben den Vorteil, dass sie oft und sehr schnell kontrahieren können.

DehnKraft Training als Verbindung aus Dehn- und Kraftübungen geht schnell und Du kannst es immer zwischendurch kurz anwenden. Es ist logisch aufgebaut und langfristig gesund für die Gelenke. In den Übungsreihen KiD Übungen (Kraft in der Dehnung) für Fortgeschrittene, als DehnKraft Training findet ihr den nächsten Schritt zum DehnKraft Meister. Das kann helfen, Schmerzen zu reduzieren oder langfristig zu vermeiden. Bei akuten oder chronischen Rückenschmerzen, Schulterschmerz, Hüftschmerz oder Knieschmerzen hat sich das KiD-Übungskonzept auf Grundlage der Erkenntnisse aus der Myoreflextherapie nach Dr. med. Kurt Mosetter, bewährt. Schmerzsyndrome, bei denen es keine erkennbare Ursache gibt oder z.B. bei akuten Schmerzen der Schultern, der Knie oder der Wirbelsäule. Wichtig bleibt aber immer, dass bei Schmerzen, die sich nicht bessern, eine weitere Abklärung bei Eurem Arzt stattfindet. Arthrose der Knie, Schultern, Hände, Zehen, Hüfte ist im Stadium I +II sind noch gut geeignet für das DehnKraft-Training.

Ausgleichsübungen zu Handwerk anschauen:

https://muskel-gesundheit.de/videos/dehnung-und-kraft-uebungen-beruf/

Kraft in Dehnung als DehnKraft2go Reifen wechseln am Auto – Ausgleichsübungen fürs Bücken, gegen Schmerzen und Verspannungen.

In diesem Video geht es wie immer darum, einen Ausgleich mit Übungen und regelmäßigem Training, dieses Mal gegen die Einseitigkeit beim Reifen wechseln, zu schaffen. Wir zeigen Euch in dieses Video exemplarisch das Auto, für Fahrräder gilt das Gleiche.

Um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken, zeigt unser Model, was Ihr als Ausgleichsübungen mit den KiD (Kraft in Dehnung) als DehnKraft Training auch beim Reifen wechseln, zwischendurch immer wieder am Auto machen könnt.

Die Übungen gehen schnell, sind effektiv, logisch und einfach zwischendurch mal einzubauen. Wenn Ihr der Einseitigkeit gegensteuert, könnt Ihr Euch einige typische Rücken-Schmerzen oder anderes beim Reifen wechseln am Auto ersparen. Es geht also auch bei diesem Bereich Reifenwechsel am Auto darum, Schmerzen und Verspannungen der Muskeln (Rücken, Hüften, Knie, Nackenmuskeln, Schultermuskeln, Ellenbogen- und Handmuskeln) zu vermeiden.

Vor allem die unteren Rückenmuskeln (LWS) neigen zum Verspannen, Verkrampfen und Schmerzen, durch das ständige arbeiten in Beugestellung der Gelenke und dem Bücken selbst. Diesen Verspannungen (LWS aber auch BWS) entgegenzuwirken, geht gut mit der KiD Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training für die Bauchmuskeln. So kann sich der Rücken beim Reifenwechsel öfters mal zwischendurch entspannen. Im Video werden diese Übung in unterschiedlichen Steigerungen erklärt. So kann oft auch Kopfschmerzen gegengesteuert werden, die aus dem Nacken kommen.

Auf die Trainingsstufen achten. Achtet wie immer bei dem Training der Muskeln auf Euer Nivea (Stufe). Anfänger trainieren weniger intensiv in den Übungen, Fortgeschrittene, Könner oder Meister steigern die DehnKraft2go® Übungen weiter, damit die Kraftentfaltung in den Muskeln in immer weiter gedehnten Positionen möglich wird. Dazu könnt Ihr super die Utensilien vom Reifen wechseln einsetzen. Also: Wagenheber, Schrauben Kreuz, Die Autoreifen als Stapel (wie vorgeführt).

Des Weiteren helfen die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft Training auch für die ständig einseitig belasteten Arme.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Reifen wechseln am Auto helfen auch gegen das Karpaltunnel-Syndrom nach dem Reifenwechsel. Da der Nerv nicht nur am Handgelenk im Karpaltunnel (Band) gedrückt wird, reichen die Behandlungen genau dort oft nicht aus, um langfristig schmerzfrei zu werden. Der Nerv verläuft aus dem Hals, dann durch mehrere Muskeln im Ober- und Unterarm und auch durch den Karpaltunnel. Wenn durch die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Reifen wechseln am Auto regelmäßig trainiert werden, können die Muskeln lockerer werden und den Nerv dadurch im gesamten Verlauf entlasten.

Wie sich in der Myo-Praxis zeigt, können Automechaniker und Automechanikerinnen ihre Hände und Finger nach Jahren im Beruf oft nicht mehr so gut strecken und nach hinten ziehen. Was dann oft wieder Schmerzen verursachen kann.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Reifen wechseln am Auto oder Fahrrad helfen auch gegen die Rückenschmerzen beim Reifen wechseln. Also immer wieder zwischendurch aufstehen und die tiefen Bauchmuskeln strecken und kräftigen gleichzeitig durch Zurücklehnen des Oberkörpers. Wenn es anfangs bei der Rückneige des Oberkörpers zu Rückenschmerzen kommt, ist das normal. Je länger die Bauchmuskeln (auch der in der Tiefe liegende Hüftbeuger mit Kontakten im Rücken = iliopsoas) auf Kraft trainiert sind, desto weniger schmerzt später noch der Rücken. Auch dieses Training sollte regelmäßig, mehrmals täglich als Ausgleichsbewegung trainiert werden.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Reifen wechseln am Auto helfen auch gegen Schmerzen an den Knien beim Reifen wechseln. Durch das lange Knieen werden die Knie durch den Druck mechanisch an der Kniescheibe (Patella) belastet, die Muskeln der Hüften und Knie kürzer, genauso wie es bei vielen Alltagstätigkeiten eh schon geschieht.

Wenn also ein Ausgleich stattfinden soll, müssen auch diese Muskeln beim Reifen wechseln am Auto durch Dehnung und Kraft Übungen trainiert werden. Langfristig helfen die Ausgleichsübungen in diesem Video, Arthrose oder Verschleiß und Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden. Wenn eine Operation schon durchgeführt wurde, können die DehnKraft Übungen als gute Ausgleichsübungen trainiert werden, um den Druck langfristig an den Gelenken zu reduzieren. KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Training beim Reifen wechseln am Auto oder Fahrrad, helfen auch gegen unruhige Beine nach dem Reifen wechseln.

Viel Spaß und Erfolg bei den KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Training beim Reifen wechseln am Auto oder Fahrrad.

Kraft in Dehnung als DehnKraft2go Handarbeit – Ausgleichsübungen fürs Häkeln, Stricken und Nähen gegen Schmerzen und Verspannungen.

In diesem Video geht es wie immer darum, einen Ausgleich mit Übungen und regelmäßigem Training gegen die Einseitigkeit beim Handarbeiten zu schaffen. Häkeln zeigt dieses Video exemplarisch, für Stricken und Nähen gilt das Gleiche. Um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken, zeigen uns Fr. Dobler und Fr. Brandt, was Ihr als Ausgleichsübungen mit den KiD (Kraft in Dehnung) als DehnKraft Training auch beim Handarbeiten machen könnt. Die Übungen gehen schnell, sind effektiv, logisch und einfach zwischendurch mal einzubauen. Wenn Ihr der Einseitigkeit gegensteuert, könnt Ihr Euch einige typische Schmerzen beim Handarbeiten ersparen.

Es geht also auch bei diesem Bereich Häkeln, Stricken und Nähen darum, Schmerzen und Verspannungen der Muskeln (Nackenmuskeln, Schultermuskeln, Ellenbogen- und Handmuskeln) zu vermeiden.

Vor allem Nackenmuskeln neigen zum Verspannen. Diesen Verspannungen entgegenzuwirken, geht gut mit der KiD Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft für die hinteren Schultermuskeln. Im Video wird diese Übung erklärt. So kann oft auch Kopfschmerzen gegengesteuert werden, die aus dem Nacken kommen.

Des Weiteren helfen die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit gegen Tennisarm (Epikondylitis), beim Häkeln, Stricken oder Nähen. Wenn der Schmerz außen am Ellenbogen auftritt, müssen die Fingermuskeln innen am Unterarm in der Dehnung auf Kraft belastet werden, gegen die Belastung der Finger bei der Handarbeit.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit helfen auch gegen das Karpaltunnel-Syndrom beim Häkeln, Nähen und Stricken. Da der Nerv nicht nur am Handgelenk im Karpaltunnel (Band) gedrückt wird, reichen die Behandlungen genau dort oft nicht aus, um langfristig schmerzfrei zu werden. Der Nerv verläuft aus dem Hals, dann durch mehrere Muskeln im Ober- und Unterarm und auch durch den Karpaltunnel. Wenn durch die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit regelmäßig trainiert werden, können die Muskeln lockerer werden und den Nerv dadurch im gesamten Verlauf entlasten.

Die KiD Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go Handarbeit helfen oft bei Schmerzen, die durch die Einseitigkeit der Bewegungen, beim Häkeln, Nähen und Stricken an den Schultern entstehen. Schulterschmerzen werden dann oft mit zu schwachen Muskeln als Ursache behandelt. Durch das Training mit den DehnKraft Übungen löst Ihr auch gleich das Problem der Verspannung an der Schulter + Nacken.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit helfen auch gegen die Rückenschmerzen beim Häkeln, Nähen und Stricken. Also immer wieder zwischendurch aufstehen und die tiefen Bauchmuskeln strecken und kräftigen gleichzeitig durch Zurücklehnen des Oberkörpers. Wenn es anfangs zu Rückenschmerzen kommt, ist das normal. Je länger die Bauchmuskeln auf Kraft trainiert sind, desto weniger schmerzt dann noch der Rücken. Auch dieses Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Die KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit helfen auch gegen Schmerzen an den Knien beim Häkeln, Nähen und Stricken. Durch das stundenlange Sitzen werden die Muskeln der Hüften und Knie kürzer, genauso wie in vielen Alltagstätigkeiten. Wenn also ein Ausgleich stattfinden soll, muss auch für diese Muskeln bei der Handarbeit einen Ausgleich durch Dehnung und Kraft Übungen geschaffen werden. Langfristig helfen die Ausgleichsübungen in diesem Video, Arthrose oder Verschleiß und Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden. Wenn eine Operation schon durchgeführt wurde, können die DehnKraft Übungen als gute Ausgleichsübungen trainiert werden.

KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Training beim Handarbeiten helfen auch gegen unruhige Beine beim Häkeln, Nähen und Stricken. Das oft lange Sitzen führt zu einer verminderten Durchblutung der Beine und Füße. Wenn die Übungen regelmäßig als Training der Muskeln geübt werden, kann die Durchblutung besser werden und das Gefühl der Verspannung in den Waden nachlassen.

Was Euch allerdings bei allen KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Handarbeit klar sein sollte beim Häkeln, Nähen und Stricken ist, dass durch das regelmäßige Training die Handarbeit immer wieder unterbrochen wird. Dadurch wird auch beim Häkeln oder Stricken die Vollendungstendenz unterbrochen. Das bedeutet Stress, denn das, was Ihr angefangen habt, möchtet Ihr auch fertigstellen. Deshalb nervt es, wenn man nicht weiter häkeln, nähen und stricken kann. Das bereitet erst mal keine Schmerzen, kann aber zu Stress führen.

Also auch hier gilt wie immer bei KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Training beim Handarbeiten (Häkeln, Nähen und Stricken): dranbleiben und regelmäßig trainieren, um Schmerzen und Verschleiß entgegenzuwirken.

Viel Spaß und Erfolg bei den KiD Kraft in Dehnung – Übungen als DehnKraft2go Training beim Handarbeiten.

Anfänger Video zu KiD – Kraft in Dehnung Übungen, als DehnKraft Training Anfänger Video zu KiD – Kraft in Dehnung Übungen, als DehnKraft Training.

Wie immer zur Stärkung der Muskeln gegen Schmerzen und Verschleiß Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Wenn Ihr mit dem Training DehnKraft2go® beginnen möchtet, braucht es einen Plan. Dieses Video soll Euch Anregungen geben, bei welchen Tätigkeiten in Alltag, Beruf, Sport oder Hobby Ihr Übungen zur Stärkung der Muskeln in die Länge durchführen könnt. Fangt langsam an, Euren Körper an diese Form des Trainings zu gewöhnen. Die Muskeln, Gelenke, Bänder, Faszien, das Gehirn… alles im Körper muss sich an diese oft neue Form der Belastung, auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, anpassen.

Wenn Ihr zu schnell zu viel machen möchtet, könnt Ihr Euch eher verletzen. Also bitte mit Sinn und Verstand üben. Die weiteren Stufen des KiD Trainings (Kraft in Dehnung) zeigen Euch 3 weitere Videos, die noch folgen.

Das DehnKraft Training, um die Übungen Kraft und Dehnung zu verbinden, hat mehrere Vorteile. Ihr könnt mit „kalten“ Muskeln das Training beginnen. Da Ihr in der Dehnung die Kraft langsam aufbaut, wärmt Ihr die Muskeln auf. Wichtig ist, langsam die Kraft aufbauen und nicht ruckartig sonst könnt Ihr Euch die Muskeln eher zerren, wie früher beim Dehnen von kalten Muskeln vorm Sport.

Die DehnKraft Übungen mit Kraft und Dehnung gleichzeitig könnt Ihr vor und nach dem Sport, vor und nach dem Musizieren, vor und nach dem Hobby, am Schreibtisch, beim Reifenwechsel, an der Waschanlage, beim Zähne putzen, beim Warten an der Kaffeemaschine oder im Auto an der Ampel und im Stau, beim Radfahren, beim Putzen, beim Lesen, beim Stricken und Häkeln und bei sonst jeglicher Tätigkeit im Beruf einbauen. Die Übungen auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, werden als Ausgleich der Einseitigkeiten der Bewegungen immer mit eingebaut.

Die DehnKraft Trainings gehen schnell, sie dauern nur einige Minuten. Später als Meister oder Profi braucht Ihr fürs Training nur ein paar Sekunden. Also mit der Zeit des Trainings, braucht Ihr immer weniger Zeit fürs Training der Muskeln. Euer Bewegungsapparat wird geschmeidig, locker und doch kräftig. Dehnung und Kraft = KiD in einer Übung zu vereinen hat einen weiteren Vorteil. Ihr könnt mit kalten Muskeln das Training beginnen. Dehnung und Kraft = KiD, in einer Übung zu vereinen, könnt Ihr für ganze Muskelketten / Faszien Ketten = Meridiane in einer Übung anwenden. Dadurch spart Ihr Euch viel Zeit, die früher für Training und Üben aufgebracht werden musste.

Die Übungen auf kräftige und dehnbare Muskeln haben auch einen Nachteil: die Muskeln werden dünner und länger bei mehr Leistung. Wie kommt das? Ihr könnt Eure Muskeln kurz und kräftig trainieren. Das Extrembeispiel sind Bodybuilder. Die meisten dieser Sportler sind zwar sehr kräftig, dafür aber eher unbeweglich. Unbeweglich heißt, dass ich nicht die maximal mögliche Leistung bringen kann, da die Bewegungen nicht sehr oft ausgeführt werden können.

Wenn Ihr Eure Muskeln nur auf Ausdauerleistung trainiert, werden diese nicht sehr dick und straff. Das heißt, das Ego leidet, weil man nicht so viel Anerkennung von außen bekommt. Mit den Übungen auf Dehnung und Kraft bekommt Ihr Gelenkigkeit, Geschmeidigkeit, Kraft und dünnere Muskeln, die oft kontrahieren können. Da solche Muskeln in Ruhe locker sind und nicht angespannt, könnt Ihr sehr oft Bewegungen ausführen, ohne dass der Muskel so schnell ermüdet, wie wenn er in Ruhe schon angespannt wäre.

Also, DehnKraft als Verbindung aus Dehn- und Kraftübungen geht schnell, immer mal zwischendurch, ist logisch und langfristig gesund für die Gelenke. Die Gelenke kommen nicht so unter Druck, wenn die Muskeln in Ruhe nicht so viel Spannung ausüben. So könnt Ihr noch langfristig etwas für gesunde Gelenke und den Rücken tun, um schmerzfrei zu sein. Operationen können so oft vermieden werden, was heute auch eher als Trend zu beobachten ist.

Als Übungsreihen können die KiD Übungen (Kraft in der Dehnung) als DehnKraft Training helfen Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden. Vor allem bei chronischen Rückenschmerzen, Schulterschmerz, Hüftschmerz oder Knieschmerzen hat sich das Übungskonzept auf Grundlage der Erkenntnisse aus der Myoreflextherapie nach Dr. Med. K. Mosetter, bewährt. Unsere Patientinnen und Patienten wenden das DehnKraft Training an: bei –  allen Schmerzsyndromen, bei denen es keine erkennbare Ursache gibt. – akuten Schmerzen der Schultern, der Knie oder der Wirbelsäule. Wichtig bleibt aber immer, dass bei persistierenden Schmerzen eine weitere Abklärung bei Eurem Arzt stattfindet. – Arthrose der Knie, Schultern, Hände, Zehen, Hüfte ist im Stadium I +II geeignet für das Training der Muskeln auf Kraft und Dehnung. – Seelische Schmerzen gehen oft mit Schmerzen am Körper einher, ohne dass auf Röntgen oder Kernspinnbildern eine Ursache gefunden wird, die zu den Schmerzen passen würde. Hier hilft die sprechende und reflektierende Medizin weiter.

Brustmuskeln KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen können sowohl im Alltag als auch als Training angewendet werden. In diesem Video wird Euch gezeigt, wie Ihr in immer neuen Situationen die immer gleiche Übung ausführen könnt.

1. Brustmuskel-Training / Übungen in der Waschanlage
2. Brustmuskel-Training / Übungen im Wald bei einer Radtour
3. Brustmuskel-Training / Übungen im Büro
4. Brustmuskel-Training / Übungen im Auto an der Ampel und im Stau
5. Brustmuskel-Training / Übungen…. was Euch einfällt.

Brusttraining war bisher an Kraft-Maschinen, mit Bändern, mit Hanteln etc. so gestaltet, dass wir unter Auftrainieren der Brustmuskeln ein Training in die Verkürzung der Muskulatur verstehen. Dadurch wird der Brustmuskel dick und straff, mit allen Folgen, wie Abschnüren der Blutgefäße in Ruhe, Schmerzen in der Schulter bis hin zum Muskelfaserriss oder dem ganzen Muskelabriss.

Bei den KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen für die Brustmuskeln verstehen wir unter Auftrainieren, dass bei dem Training die Brust geöffnet wird und dann ohne Verkürzung der Muskel gekräftigt wird. Somit können wir 2 Effekte gleichzeitig trainieren. Wie immer Kraft und Länge gleichzeitig, um die Muskeln lang zu trainieren auf Kraft. Der Brustmuskel wird dadurch kräftig und lang, was zu einer längeren Belastungsmöglichkeit, z.B. im Sport, führt.

Der Muskel regeneriert sich nach dem Brustmuskel-Training schneller und wird leistungsfähiger bei deutlich weniger Schulter- Schmerzen, wie ansonsten so oft im Sport. Langfristig stehen die Schultergelenke unter weniger Druck, als bei kurzen Brustmuskeln. Die Kraft wird bei einem langen, geschmeidigen und kräftigen Muskel an die Knochen weitergeleitet, wo unser Körper Kräfte verträgt. Wird die Kraft der dicken und kurzen Brustmuskulatur durch die Schulter-Gelenke geleitet, entstehen langfristig Schulterschmerzen oder Arthrose.

Meine Erfahrung bei Menschen ohne Sport oder bei Sportler*innen ist, dass oft Schmerzen in den Schultern und dem Gelenk entstehen, trotz aller Kraft oder gerade wegen der ganzen Kraft, die der Muskel dauerhaft produziert. Brustmuskeltraining dauert mit den Brustmuskel KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen nicht so lange, wie wenn Ihr erst Kraft der Brust herkömmlich mit Hanteln trainiert und danach ein paar Dehnübungen durchführt. So bekommt Ihr Eure Muskeln nicht länger. Die gute Nachricht, Ihr könnt die Muskeln lang trainieren.

Für Schmerzpatientinnen und Patienten haben sich in den letzten 30 Jahren die hier gezeigten Dehn-Kraft Übungen in den Videos bewährt. Da die Übungen als DehnKraft2go® Training nur ein paar Sekunden dauern, hilft das den Menschen, die sagen, dass sie keine Zeit haben.

Wenn Sie vermeiden möchten, dass sie selbst zu Schmerzpatientinnen oder Schmerzpatienten werden, lohnt es sich, die gezeigten KiD Übungen als DehnKraft2go® Training zwischendurch einzubauen.

Falls Sie die DehnKraft2go® Übungen immer wieder durchführen, werden Sie langfristig gute Ergebnisse erzielen können. Halten Sie es wie mit dem Zähneputzen. Immer wieder kurz, auch wenn Sie keine Zahnschmerzen haben.

Unser Motto in Köln und Haslach: Muskelputzen mit DehnKraft2go® genauso durchführen wie Zähneputzen.

Auch bei diesen DehnKraft2go® – Übungen unbedingt auf einen sicheren Stand achten, um Verletzungen zu vermeiden! Bitte auch Vorschäden an der Kniescheibe oder im Gelenk mit einem medizinischen Fachmann / -frau abstimmen.

Es geht bei diesen DehnKraft2go® – Übungen nicht mehr, wie in vielen anderen Trainings darum, ein:
1) Krafttraining für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) zu trainieren, um so viel wie möglich Kraft aufzubauen. Dies macht für Bodybuilder oder Extrem-Kraftsportler vielleicht Sinn. Für „Normalsportler oder -bürger“ ist das eher „Un-Sinn“.
2) Dehnübungen für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) Muskeln zu trainieren. Dabei werden Verklebungen in der Muskulatur und den Faszien gelöst. Aber Veränderungen, wie z.B. Sarkomere einzubauen (die kleinste Muskeleinheit), entstehen nachweislich über ein aktives Training.

Die Prinzipien der  DehnKraft2go® – Übungen sind auch für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) immer die gleichen: die Kombination aus Dehnung und Kraft als DehnKraft-Training. Um auch am Oberschenkelmuskel vorne, den Quadrizeps Muskeln, nicht immer wieder neue Kraft- oder Dehnübungen Übungen lernen zu müssen oder neuen Trends nacheifern zu müssen, sind konsequenterweise auch diese  DehnKraft2go® – Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne „Quadrizeps“ entstanden.

Auch in Bezug auf die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) habe ich mit vielen Sportlern, Kranken und Fachleuten gesprochen. Mit den von Trainer*innen und Therapeut*innen bekannten und empfohlenen Dehn- oder Kraftübungen hatten die Trainierenden oft das Gefühl, sie würden zu wenig trainieren, oder sie hatten die Angst (bzw. diese Angst wurde ihnen eingeredet), sie seien zu schwach, sie bräuchten mehr Übungen, sie bräuchten immer neue oder modernere Übungen, damit es Ihnen besser gehen würde. Manchmal funktioniert das sogar.

Kleiner Tipp: Bei jedem Schritt auf einer Treppe macht Ihr praktisch eine einbeinige Kniebeuge! Also ein super Krafttraining.
Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurück zu machen, da es dann den Fort-Schritt geben kann. Weniger kann dann auf Dauer mehr sein.

KiD Kraft in Dehnung als  DehnKraft2go® – Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) sind als Training wie immer in 5 Stufen aufgebaut:
1) Anfänger Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps)
2) Fortgeschrittene und Könner Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps)
3) Beherrschen der DehnKraft2go® Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) in allen Lebenslagen
4) Meister der Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln vorne, den Quadrizeps
5) Großmeister der Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln vorne, den Quadrizeps.

Wie bei Kraft in Dehnung immer: dranbleiben an den Übungen DehnKraft2go® Oberschenkelmuskeln vorne für die Quadrizeps-Muskeln.

Damit Ihr auch im „Alter“ an Geschmeidigkeit mit Kraft gewinnt und Eure Gelenk-Gesundheit nicht verliert.  DehnKraft2go® – Übungen können Euch Schmerzen und Leid beim Bewegen, bei Behandlungen, bei oder nach Operationen und der anschließenden Reha ersparen.

Eure Leistungsfähigkeit kann mit  DehnKraft2go® – Übungen erhalten bleiben oder sogar gesteigert werden. Je nach Motivation und Ziel von Euch mit Kraft in Dehnung als  DehnKraft2go® – Übungen.

Körper + Geist sind nach heutigem Wissen eine Einheit. Euer Geist kann so flexibel werden oder bleiben, wie Euer Körper, oder unflexibel, je nachdem, was Euch bewegt- im wahrsten Sinne des Wortes.

Die Mönche aus dem Kloster „Shaolin“ zeigen seit 1500 Jahren, wie der Körper + Geist in Perfektion trainiert werden und aussehen kann. Allerdings sind wir im Westen keine Mönche im Kloster im Osten. Also sollten wir an unsere Lebensweise angepasst die Trainings und Ziele setzen. Nach einem meiner Lehrmeister „Training mit Köpfchen“ und nicht hirnlos immer weiter die gleichen und langfristig erfahrungsgemäß oft schädlichen Übungen trainieren.

Viel Spaß und Erfolg mit den KiD-Übungen als DehnKraft2go® Training für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps).

DehnKraft2go® – Oberschenkelmuskeln hinten bzw. dorsal („Ischios“= ischiocrurale Muskeln) in allen Lebenslagen oder DehnKraft2go® – Oberschenkelmuskeln hinten – vom Anfänger zum (Groß-)Meister.

Oberschenkelmuskeln hinten oder dorsal mit Kraft in Dehnung Training als DehnKraft2go® – Übungen für die  „Ischios“ / ischiocrurale Muskeln. Euch werden hier wieder einfache Übungen im Alltag gezeigt, die von Euch für eine Muskelkette hinten am Bein  angewendet werden können.
Auch hier wieder, wie bei allen anderen Übungen auch, unbedingt auf einen sicheren Stand achten, damit sich niemand verletzt!

Es geht nicht, wie bei früheren Übungen darum,
1) ein Krafttraining für die Oberschenkelmuskeln hinten zu trainieren, um am Ende so viel wie möglich Kraft aufbauen zu können. Diese Art von Training macht für Bodybuilder, Türsteher oder Extrem-Kraftsportler Sinn. Für den Normalbürger ist es eher unsinnig.
2) Dehnübungen für die Oberschenkelmuskeln hinten zu trainieren. Dabei werden dann zwar Verklebungen in der Muskulatur und / oder den Faszien gelöst. Strukturelle Veränderungen wie Sarkomer-Einbau (kleinste Muskeleinheit) entstehen nur über ein aktives Training.

Auch bei diesen Übungen am Oberschenkel hinten geht es hier wieder um die Kombination aus Dehnung und Kraft als DehnKraft-Training im Alltag. Meine Idee: um nicht immer wieder neue Übungen lernen zu müssen oder immer wieder dem neuesten Fitness-Trends nacheifern oder gar nachhecheln zu müssen, sind diese Übungen entstanden.

In den letzten 30 Jahren habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die mit Übungen immer das Gefühl hatten, sie tun zu wenig, sie sind zu schwach, sie brauchen mehr Übungen, sie brauchen immer neue Übungen, dass es Ihnen besser gehen kann. Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurück zu machen. Weniger kann auch hier auf Dauer mehr sein. Am Ende entscheidet, wie konsequent Ihr über viele Jahre die Übungen trainiert.

Die DehnKraft Übungen (KID-Kraft in Dehnung) auch am Oberschenkel hinten in den 5 Stufen:
1) Anfänger Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln hinten
2) Fortgeschrittene / Könner Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln hinten
3) Beherrschen der DehnKraft2go® Übungen für die Oberschenkelmuskeln hinten in allen Lebenslagen
4) Meister der Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten
5) Großmeister der Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten.

Also auch hier schön dranbleiben an den Übungen:

DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten / dorsal („Ischios“ / ischiocrurale Muskeln). Damit Ihr an Geschmeidigkeit und Kraft gewinnt und Ihr Eure Gelenk-Gesundheit nicht verliert bis ins hohe Alter. Das kann Euch viel Schmerzen und Leid beim Bewegen, bei Behandlungen und Operationen und anschließenden Reha ersparen. Außerdem kann so die Leistungsfähigkeit erhalten und gesteigert werden.

Wenn es stimmt, dass Körper + Geist eine Einheit sind, wird mit dem Körper auch Euer Geist so flexibel werden oder bleiben. Die Mönche aus dem Kloster „Shaolin“ zeigen uns, wie das in Perfektion trainiert werden kann. Allerdings sind wir keine Mönche im Kloster. Also an unsere Lebensweise angepasst Eure Trainings und die langfristigen Ziele setzen.

Nun wieder viel Spaß und Erfolg mit den Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln hinten / dorsal („Ischios“ / ischiocrurale Muskeln) im Alltag.

Unterschenkel-Fuß Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®

Die Unterschenkel + Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerzen und Verschleiß am Fuß oder langfristig gegen Arthrose und Verschleiß im OSG / USG. Vielen Schmerzen und Belastungen der Sprunggelenke könnt Ihr im Alltag oder beim Sport entgegenwirken. Aber auch hier lohnt es sich für Euch, Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training für Eure Sprunggelenke regelmäßig zu trainieren und langsam zu steigern.

Die Übungen, regelmäßig über Jahre trainiert, können auch die Leistungen im Sport steigern sowie Verletzungen vermeiden. Wenn der Bewegungsapparat an den Unterschenkeln und Füßen kräftig und geschmeidig wird, ist es besser, als kräftig und unbeweglich.

Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® in 4 Stufen

Wichtig ist auch bei diesem Training, dass Ihr auf den Trainingszustand Eurer Sprunggelenke, Füße und Unterschenkel achtet. Also wie immer: stufenweise das Training steigern.

Vom

1. Anfänger Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
2. Fortgeschrittenen Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
3. Könner Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
4. Meister Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®.

Dies gilt auch für Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz und Verschleiß am Fuß und Sprunggelenk.

Unterschenkel-Fuß Krafttraining bisher

Andere Kraftübungen, die sonst empfohlen werden, können auch z.B. an Treppen trainiert werden. Wenn Ihr (wie im Video gezeigt),
1. die Zehen an der Stufe aufstellt, dann sollt Ihr laut vielen Fachleuten mit der Ferse hoch und runter trainieren (im Gegensatz zu DehnKraft, wo Ihr in der Dehnung bleibt). So entsteht eine starke Waden- und Fußmuskulatur. Mit dem Neben-Ergebnis, dass die Muskelspannung ansteigt in Ruhe und im Extremfall als „Stachelwade“ bezeichnet wird und so auch sichtbar ist. Für viele Menschen mag das eines der Ziele sein, da es unserem optischen Schönheitsideal mit „straff und fest“ entspricht. Gesund ist langfristig manchmal etwas anderes.
2. oder Ihr sollt mit einer Hantel auf der Schulter immer wieder auf die Zehen hoch und wieder runter auf den Fuß trainieren. Auch diese Bewegungsabläufe habt Ihr beim normalen Gehen schon trainiert.

Diese herkömmlichen empfohlenen Muskelstärkungen für die Wadenmuskeln mit solchen Übungen (sollte Euch bewusst sein): bei jedem Schritt trainiert Ihr das eh schon.

Was eines der Ziele der Unterschenkel + Fuß Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz am Fuß und Sprunggelenk sein sollte: lockere Wadenmuskeln in Ruhe und angespannte Muskeln bei Belastung. So können wir langfristig weniger Wadenkrämpfe erwarten. Die Blutgefäße und Nerven sind dann nicht dauerhaft unter Druck der Muskeln und leiden.

Eine kleine Geschichte beim Training

Immer wieder geschieht das Gleiche, wenn ich vorm Joggen, Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training, als Aufwärmtraining und zwischendurch trainiere. Es kommen andere Menschen vorbei und was ich immer wieder höre:“ Das sieht aber ungesund aus.“
Mich bringt das immer wieder zum Schmunzeln.

Da ich vernichtende Diagnosen und Gutachten bei Rückenschmerzen schon mit 20 Jahren von Gutachtern bekam, stellte ich auf die Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training um. Auch heute sind meine Sprunggelenke und Füße sehr leistungsfähig und schmerzfrei, und das trotz eines Körpergewichtes, das von Fachleuten als nicht sehr vorteilhaft zum Joggen gilt. Es wird wegen der Belastung der Gelenke ja oft auch davon abgeraten.

Seht Euch auch mal das Video Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training beim Joggen. https://www.youtube.com/watch?v=OlD58grgC3s&t=9s an. Immer im Wechsel: DehnKraft und Ausdauerbelastungen.

Was also ist ungesund?

Wenn Ihr die Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® mit trainiert oder wenn Ihr diese nicht trainiert?

Viel Spaß beim Üben und Trainieren!

3. Hausflur und Treppe in der Corona-Krise

Übungen auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, als DehnKraft2go® kann schon beim Betreten der Wohnung oder des Hausflurs starten. In diesem Video seht Ihr einige Möglichkeiten, was für Möglichkeiten uns die eigenen 4 Wände und Treppen bieten. Da in der  Corona-Krise die Fitnessstudios geschlossen sind, brauchen wir andere Möglichkeiten im Haus, um unsere Muskeln zu stärken.

Wenn dabei gleichzeitig noch die Dehnung mit trainiert wird, geht es schneller, wie bei den bekannten Trainings der Muskeln bisher. Da bei DehnKraft2go® so konsequent wie möglich ganze Muskelketten eingespannt werden in die Muskelübungen, geht es noch schneller, wie bei den sonst angebotenen Trainingskonzepten. Also nutzt Türrahmen, Wände und Treppenstufen von Anfang an konsequent, wenn Ihr nach Hause kommt.

2. Bad und Küche in der Corona-Krise

Wenn Ihr ins Bad und später in die Küche geht, können die Übungen auf Kraft und Dehnung als DehnKraft2go® weiter trainiert werden. Wie Ihr bemerken werdet, ist die Corona-Krise eine gute Möglichkeit, neue Trainingsformen auszuprobieren. DehnKraft2go® kann dazu in Bad und Küche einen guten Beitrag leisten.

Alles im Bad kann zum Trainingsgerät werden, z.B. Waschbecken, Wand, Badewanne, um die Beine auf DehnKraft zu trainieren, aber auch Toilettenschüssel und Fensterbank.

In der Küche werden Stühle, Tische, Wände (wie im Video gezeigt ) sowie ein starres Band, an die Wand geschraubt, als Trainingsgerät genutzt.

Auch hier gilt, wie immer: achtet auf Euer Trainingsniveau. Anfänger, Fortgeschrittene, Könner und Meister. Achtet auch in Bad und Küche auf einen sicheren Stand.

1. Wohnzimmer und Terrasse in der Corona-Krise

Im Wohnzimmer werden in der Corona-Krise die Menschen wohl die meiste Zeit verbringen. Hier ist das größte Potential, um Rückenschmerzen zu entwickeln.

Im Wohnzimmer werden zum Trainingsgerät: die Wände, das Sofa und der Boden. Die TV – Werbepausen, die sonst eher nerven, da Ihr die Filme und Reportagen nicht zu Ende sehen könnt, werden jetzt zu willkommenen und aktiven Trainings-Pausen. Dehn-Kraft Übungen lassen sich am und auf dem Sofa je nach Trainingszustand perfekt umsetzen.

Auch die Terrasse, falls Ihr eine habt, bietet sich auch gut zum Üben an. Die Wände, die Terrassenstühle, der Tisch, alles kann Trainingsgerät werden. Auch hier bitte auf die Sicherheit achten.

So kommt Ihr mit den immer gleichen Übungen durch viele Zimmer im Haus. Die Muskeln immer die gleichen, bei Männern / Frauen / Deutschen / Franzosen / Engländern etc. / Kinden / Jugendlichen / Erwachsenen …..

Also nicht nur immer wieder neue Übungen und Trainingsformen zur Stärkung der Muskeln, sondern immer die gleichen Übungen für die Muskelketten auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, aber dafür in allen unterschiedlichen Zimmern im Haus. In Krisenzeiten und auch ohne Krise!

In diesem Video zeige ich Euch, was Ihr beim DehnKraft2go® beim Autofahren – nur an der Ampel und im Stau –, zwischendurch für Ausgleichsübungen gegen Knie- oder Rückenschmerzen machen könnt, aber auch zur Steigerung Eurer Leistung und der langfristigen Gesundheit.

KiD Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® beim Autofahren an der Ampel und im Stau!! Gegen viele Beschwerden und Schmerzen, die im Alltag als Autofahrer / -in, auftreten können, genauso aber auch als Privatperson, die regelmäßig mit dem Auto fahren muss.

Als Ausgleich zum Stress im Straßenverkehr, welcher heute oft durch viel Straßenverkehr, rücksichtsloses Verhalten, unangemessene Fahrweise etc. entsteht.

Rückenschmerz, Arthrose in Hüfte – Schulter – Knie, Kopfscherz und Verschleiß an unterschiedlichen Gelenken treffen auch Autofahrer und damit auch Beschwerden wie Bandscheibenvorfall in HWS + LWS oder Tennisarm und Kieferknacken bzw. Kieferpressen / -beißen. Besonders nach Unfällen wird das oft verstärkt, ohne dass eine Schädigung an den Strukturen nachweisbar ist.

Immer wenn Ihr Auto fahren wollt oder müsst, die Übungen auf Kraft und Dehnung in einer Übung als DehnKraft2go® beim Autofahren an der Ampel und im Stau für die Muskeln durchführen. Nähere Beschreibungen zu den Prinzipien auf der Website unter www.muskel-gesundheit.de.

Sie sind Berufsfahrer? Dann schauen Sie sich folgenden Beitrag an: KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® für Berufsfahrer

Für Ihren Alltag möchten wir hier Tipps und DehnKraft2go® Übungen zeigen. So finden Sie Lösungen, Ihrem Bewegungsapparat einen Ausgleich zubieten bei Einseitigkeiten z.B. im Beruf oder Hobbys.

Wenn Sie über Jahre konsequent immer nur ein bisschen DehnKraft2go® üben, können Sie viele Probleme vermeiden, die heute noch oft als Verschleiß oder „Das Alter“ abgetan werden.

Im Alltag erleben wir sehr viele einseitige Bewegungsabläufe und Beugestellungen in den Gelenken. Bei diesen KiD Kraft in Dehnung nach Kurt Mosetter oder Dehnkraft-Übungen nach Markus Rachl sehen Sie, wie Sie diesen Einseitigkeiten so ganz nebenbei gegensteuern können. So können Sie ein Gleichgewicht herstellen bei:

• Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Kieferknacken oder Knirschen bzw. Pressen
• Tennisarm
• Golferarm
• Carpaltunnel
• Arthrose in der Hüfte oder Knien bzw. der Schulter
• Bandscheibenvorfall an der Wirbelsäule LWS oder HWS
• Schlafstörungen
• Skoliose
• u.v.m.

z.B. in den Werbepausen beim Fernsehschauen. Nutzen Sie diese Unterbrechungen für sich selbst und schon freuen Sie sich auf die Werbepausen. Auch bei der TCM oder Schmerztherapeuten wie Prof. Dietrich Herbert Wilhelm Grönemeyer bzw. Dr. med. Kurt Mosetter empfehlen solche Übungen einfach mal zwischendurch. Die Sporthochschule Köln mit Prof. Ingo Froböse ebenso wie Prof. Dr. Dieter Felsenberg.

Meine Erfahrung als ehemaliger Physiotherapeut und Myoreflextherapeut ist, die Übungen zur Kräftigung von Rücken und Bauchmuskeln müssen einfach, logisch, schnell und effektiv sein, sonst werden sie ungern, widerwillig und inkonsequent durchgeführt. Am besten ohne sich umziehen müssen oder Matte rausholen und auf den Boden legen, immer und überall durchführbar. So wie die Videos zu den KiD Übungen es darstellen.

Nun viel Spaß und bitte dem Trainingszustand angepasst üben, damit es zu keinen Verletzungen oder schlimmeren Schmerzen kommt. Fragen sie Ihren Arzt oder Myoreflex-Therapeuten nach Dr. Mosetter.

Myoreflextherapie und KiD Ausgleichsübung für die Halswirbelsäule auf deutsch zeigt, was man für die Halswirbelsäule an Ausgleich tun kann, um Nackenschmerzen zu vermeiden, Muskeln zu stärken und Dehnen in einer Übung als KiD Übungen. Kopfschmerzen können die Folge sein, wenn man keine Ausgleichsübungen beim Lesen macht. Selbst Bandscheibenvorfälle können auf Dauer entstehen, wenn zu viel Spannung am Hals entsteht. Machen Sie diese Übungen für den Hals bei Verspannung mehrmals am Tag. Selbst Rückenschmerzen können so verbessert werden. Markus Rachl, Heilpraktiker in Köln und Halsach i.K.

If you want to make any exercises on the beach for your neck, this is an example for balancing your body. KiD exercises wherever you are. Power, strength, flexibility. You can train simultaneously, fast, logically, easy and effectively.