DehnKraft2go® im Alltag

Aus meinen Erfahrungen als Trainer und Therapeut kann ich berichten: Patientinnen und Patienten brauchen Kraft- und Dehnübungen als DehnKraft2go®, die im Alltag praktikabel sind. Alleine schon sich umziehen oder eine Matte aus dem Schrank holen, kann hinderlich sein, Übungen zu machen.

Mir wurde oft berichtet, dass Menschen Angst haben, die Übungen dann falsch auszuführen, die in der Physiotherapie genau angeleitet werden können.

Also war klar, dass wir etwas finden müssen, was sich in die Tagesabläufe integrieren lässt, damit Sie Übungen, die Ihnen gut tun, auch konsequent als Ausgleich zu Einseitigkeiten einbauen. Und sie müssen auch ohne genaue Kontrolle durchführbar sein. So entstand das DehnKraft2go® Konzept von mir.

Bei diesen Kombiübungen aus Kraft und Dehnung immer auf das eigene Niveau achten. Nicht übertreiben, auf Eure eigene Sicherheit achten und dran bleiben. Mit den Jahren und der Erfahrung stellen sich die Erfolge ein.

Brustmuskeln KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen im Alltag + als Training

Brustmuskeln KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen können sowohl im Alltag als auch als Training angewendet werden. In diesem Video wird Euch gezeigt, wie Ihr in immer neuen Situationen die immer gleiche Übung ausführen könnt.

  1. Brustmuskel-Training / Übungen in der Waschanlage
  2. Brustmuskel-Training / Übungen im Wald bei einer Radtour
  3. Brustmuskel-Training / Übungen im Büro
  4. Brustmuskel-Training / Übungen im Auto an der Ampel und im Stau
  5. Brustmuskel-Training / Übungen…. was Euch einfällt.

Brusttraining war bisher an Kraft-Maschinen, mit Bändern, mit Hanteln etc. so gestaltet, dass wir unter auftrainieren der Brustmuskeln ein Training in die Verkürzung der Muskulatur verstehen. Dadurch wird der Brustmuskel dick und straff. Mit allen Folgen, wie abschnüren der Blutgefäße in Ruhe, Schmerzen in der Schulter bis hin zum Muskelfaserriss oder dem ganzen Muskelabriss.

Bei den KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen für die Brustmuskeln verstehen wir unter dem auf trainieren, dass bei dem Training die Brust geöffnet wird und dann ohne Verkürzung der Muskel gekräftigt wird. Somit können wir 2 Effekte gleichzeitig trainieren. Wie immer Kraft und Länge gleichzeitig, um die Muskeln lang zu trainieren auf Kraft. Der Brustmuskel wird dadurch kräftig und lang, was zu einer längeren Belastungsmöglichkeit im z.B. im Sport führt.

Der Muskel regeneriert sich nach dem Brustmuskel-Training schneller und wird leistungsfähiger bei deutlich weniger Schulter- Schmerzen, wie ansonsten so oft im Sport. Langfristig stehen die Schultergelenke unter weniger Druck, als bei kurzen Brustmuskeln. Die Kraft wird bei einem Langen, geschmeidigen und kräftigen Muskel an die Knochen weitergeleitet, wo unser Körper Kräfte verträgt. Wird die Kraft der dicken und kurzen Brustmuskulatur durch die Schulter-Gelenke geleitet, entstehen langfristig Schulterschmerzen oder Arthrose.

Meine Erfahrung bei Menschen ohne Sport oder bei Sportler*innen ist, dass oft Schmerzen in den Schultern und dem Gelenk entstehen, trotz aller Kraft oder gerade wegen der ganzen Kraft, die der Muskel dauerhaft produziert. Brustmuskeltraining dauert mit den Brustmuskel KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Ausgleichs-Übungen nicht so lange, wie wenn Ihr erst Kraft der Brust herkömmlich mit Hanteln trainiert und danach ein paar Dehnübungen durchführt. So bekommt Ihr Eure Muskeln nicht länger. Die gute Nachricht, Ihr könnt die Muskeln lang trainieren.

KiD, Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen für den Alltag

Für Schmerzpatientinnen und Patienten haben sich in den letzten 30 Jahren die hier gezeigten Dehn-Kraft Übungen in den Videos bewährt. Da die Übungen als DehnKraft2go® Training nur ein paar Sekunden dauern, hilft das den Menschen, die sagen, dass sie keine Zeit haben.

Wenn Sie vermeiden möchten, dass sie selbst zu Schmerzpatientinnen oder Schmerzpatienten werden, lohnt es sich, die gezeigten KiD Übungen als DehnKraft2go® Training zwischendurch einzubauen.

Falls Sie die DehnKraft2go® Übungen immer wieder durchführen, werden Sie langfristig gute Ergebnisse erzielen können. Halten Sie es wie mit dem Zähneputzen. Immer wieder kurz, auch wenn Sie keine Zahnschmerzen haben.

Unser Motto in Köln und Haslach: Muskelputzen mit DehnKraft2go® genauso durchführen wie Zähneputzen.

KiD - Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® - Training für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps)

DehnKraft2go® - Oberschenkelmuskeln vorne / ventral („Quadrizeps“ Muskeln) in allen Lebenslagen oder DehnKraft2go® - Oberschenkelmuskeln vorne / ventral („Quadrizeps“ Muskeln) - vom Anfänger zum Meister

Auch bei diesen DehnKraft2go® – Übungen unbedingt auf einen sicheren Stand achten, um Verletzungen zu vermeiden! Bitte auch Vorschäden an der Kniescheibe oder im Gelenk mit einem medizinischen Fachmann / -frau abstimmen.

Es geht bei diesen DehnKraft2go® – Übungen nicht mehr wie in vielen anderen Trainings darum, ein:
1) Krafttraining für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) zu trainieren, um so viel wie möglich Kraft aufzubauen. Dies macht für Bodybuilder oder Extrem-Kraftsportler vielleicht Sinn. Für „Normalsportler oder -bürger ist das eher „Un-Sinn“.
2) Dehnübungen für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) Muskeln zu trainieren. Dabei werden Verklebungen in der Muskulatur und den Faszien gelöst. Aber Veränderungen, wie z.B. Sarkomere einzubauen (die kleinste Muskeleinheit), entstehen nachweislich über ein aktives Training.

Die Prinzipien der  DehnKraft2go® – Übungen sind auch für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) immer die gleichen: die Kombination aus Dehnung und Kraft als DehnKraft-Training. Um auch am Oberschenkelmuskel vorne, den Quadrizeps Muskeln, nicht immer wieder neue Kraft- oder Dehnübungen Übungen lernen zu müssen oder neuen Trends nacheifern zu müssen, sind konsequenterweise auch diese  DehnKraft2go® – Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne „Quadrizeps“ entstanden.

Auch in Bezug auf die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps) habe ich mit vielen Sportlern, Kranken und Fachleuten gesprochen. Mit den von Trainer*innen und Therapeut*innen bekannten und empfohlenen Dehn- oder Kraftübungen hatten sie oft das Gefühl, sie würden zu wenig trainieren. Oder sie hatten die Angst (bzw. diese Angst wurde ihnen eingeredet), sie seien zu schwach, sie bräuchten mehr Übungen, sie bräuchten immer neue oder modernere Übungen, damit es Ihnen besser gehen würde. Manchmal funktioniert das sogar.

Kleiner Tipp: Bei jedem Schritt auf einer Treppe, macht Ihr praktisch eine einbeinige Kniebeuge! Also ein super Krafttraining.
Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurück zu machen, da es dann den Fort-Schritt geben kann. Weniger kann dann auf Dauer mehr sein.

KiD Kraft in Dehnung als  DehnKraft2go® – Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) sind als Training wie immer in 5 Stufen aufgebaut:
1) Anfänger Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps)
2) Fortgeschrittene und Könner Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps)
3) Beherrschen der DehnKraft2go® Übungen für die Oberschenkelmuskeln vorne (Quadrizeps) in allen Lebenslagen
4) Meister der Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln vorne, den Quadrizeps
5) Großmeister der Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln vorne, den Quadrizeps.

Wie bei Kraft in Dehnung immer: dranbleiben an den Übungen DehnKraft2go® Oberschenkelmuskeln vorne, für die Quadrizeps-Muskeln.

Damit Ihr auch im „Alter“ an Geschmeidigkeit mit Kraft gewinnt und Eure Gelenk-Gesundheit nicht verliert.  DehnKraft2go® – Übungen können Euch Schmerzen und Leid beim Bewegen, bei Behandlungen, bei oder nach Operationen und der anschließenden Reha ersparen.

Eure Leistungsfähigkeit kann mit  DehnKraft2go® – Übungen erhalten bleiben oder sogar gesteigert werden. Je nach Motivation und Ziel von Euch mit Kraft in Dehnung als  DehnKraft2go® – Übungen.

Körper + Geist sind nach heutigem Wissen eine Einheit. Euer Geist kann so flexibel werden oder bleiben, wie Euer Körper. Oder unflexibel, je nachdem, was Euch bewegt- im wahrsten Sinne des Wortes.

Die Mönche aus dem Kloster „Shaolin“ zeigen seit 1500 Jahren, wie der Körper + Geist in Perfektion trainiert werden und aussehen kann. Allerdings sind wir im Westen keine Mönche im Kloster im Osten. Also sollten wir an unsere Lebensweise angepasst die Trainings und Ziele setzen. Nach einem meiner Lehrmeister „Training mit Köpfchen“ und nicht hirnlos immer weiter die gleichen und langfristig erfahrungsgemäß oft schädlichen Übungen trainieren.

Viel Spaß und Erfolg mit den KiD-Übungen als DehnKraft2go® Training für die Oberschenkelmuskeln vorne / ventral (Quadrizeps).

Oberschenkel hinten/Ischios Dehnkraft2go Training

DehnKraft2go® – Oberschenkelmuskeln hinten bzw. dorsal („Ischios“= ischiocrurale Muskeln) in allen Lebenslagen oder DehnKraft2go® – Oberschenkelmuskeln hinten – vom Anfänger zum (Groß-)Meister.

Oberschenkelmuskeln hinten oder dorsal mit Kraft in Dehnung Training als DehnKraft2go® – Übungen für die  „Ischios“ / ischiocrurale Muskeln. Euch werden hier wieder einfache Übungen im Alltag gezeigt, die von Euch für eine Muskelkette hinten am Bein  angewendet werden können.
Auch hier, wieder wie bei allen anderen Übungen auch, unbedingt auf einen sicheren Stand achten, damit sich niemand verletzt!

Es geht nicht wie bei früheren Übungen darum
1) ein Krafttraining für die Oberschenkelmuskeln hinten zu trainieren, um am Ende so viel wie möglich Kraft aufbauen zu können. Diese Art von Training macht für Bodybuilder, Türsteher oder Extrem-Kraftsportler Sinn. Für den Normalbürger ist es eher unsinnig.
2) Dehnübungen für die Oberschenkelmuskeln hinten zu trainieren. Dabei werden dann zwar Verklebungen in der Muskulatur und / oder den Faszien gelöst. Strukturelle Veränderungen wie Sarkomer-Einbau (kleinste Muskeleinheit) entstehen nur über ein aktives Training.

Auch bei diesen Übungen am Oberschenkel hinten, geht es hier wieder um die Kombination aus Dehnung und Kraf,t als DehnKraft-Training im Alltag. Meine Idee: um nicht immer wieder neue Übungen lernen zu müssen oder immer wieder den neuesten Fitness-Trends nacheifern oder gar nachhecheln zu müssen, sind diese Übungen entstanden.

In den letzten 30Jahren habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die mit Übungen immer das Gefühl hatten, sie tun zu wenig, sie sind zu schwach, sie brauchen mehr Übungen, sie brauchen immer neue Übungen, dass es Ihnen besser gehen kann. Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurück zu machen. Weniger kann auch hier auf Dauer mehr sein. Am Ende entscheidet, wie konsequent Ihr über viele Jahre die Übungen trainiert.

Die DehnKraft Übungen (KID-Kraft in Dehnung) auch am Oberschenkel hinten in den 5 Stufen:
1) Anfänger Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln hinten
2) Fortgeschrittene / Könner Übungen DehnKraft2go® für die Oberschenkelmuskeln hinten
3) Beherrschen der DehnKraft2go® Übungen für die Oberschenkelmuskeln hinten in allen Lebenslagen
4) Meister der Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten
5) Großmeister der Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten.

Also auch hier schön dranbleiben an den Übungen:

DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskel hinten / dorsal („Ischios“ / ischiocrurale Muskeln). Damit Ihr an Geschmeidigkeit und Kraft gewinnt und Ihr Eure Gelenk-Gesundheit nicht verliert, bis ins hohe Alter. Das kann Euch viel Schmerzen und Leid beim Bewegen, bei Behandlungen und Operationen und anschließenden Reha ersparen. Außerdem kann so die Leistungsfähigkeit erhalten und gesteigert werden.

Wenn es stimmt, dass Körper + Geist eine Einheit sind, wird mit dem Körper auch Euer Geist so flexibel werden oder bleiben. Die Mönche aus dem Kloster „Shaolin“ zeigen uns, wie das in Perfektion trainiert werden kann. Allerdings sind wir keine Mönche im Kloster. Also an unsere Lebensweise angepasst Eure Trainings und die langfristigen Ziele setzen.

Nun wieder viel Spaß und Erfolg mit den Übungen DehnKraft2go® für den Oberschenkelmuskeln hinten / dorsal („Ischios“ / ischiocrurale Muskeln) im Alltag.

Unterschenkel und Fuß DehnKraft2go® Training

Unterschenkel-Fuß Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®

Die Unterschenkel + Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerzen und Verschleiß am Fuß oder langfristig gegen Arthrose und Verschleiß im OSG / USG. Vielen Schmerzen und Belastungen der Sprunggelenke könnt Ihr im Alltag oder beim Sport entgegenwirken. Aber auch hier lohnt es sich für Euch, Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training für Eure Sprunggelenke regelmäßig zu trainieren und langsam zu steigern.

Die Übungen, regelmäßig über Jahre trainiert, können auch die Leistungen im Sport steigern sowie Verletzungen vermeiden. Wenn der Bewegungsapparat an den Unterschenkeln und Füßen kräftig und geschmeidig wird, ist es besser, als kräftig und unbeweglich.

Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® in 4 Stufen

Wichtig ist auch bei diesem Training, dass Ihr auf den Trainingszustand Eurer Sprunggelenke, Füße und Unterschenkel achtet. Also wie immer: stufenweise das Training steigern.

Vom

1. Anfänger Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
2. Fortgeschrittenen Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
3. Könner Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®
4. Meister Training auf Kraft in Dehnung als DehnKraft2go®.

Dies gilt auch für Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz und Verschleiß am Fuß und Sprunggelenk.

Unterschenkel-Fuß Krafttraining bisher

Andere Kraftübungen, die sonst empfohlen werden, können auch z.B. an Treppen trainiert werden. Wenn Ihr (wie im Video gezeigt),
1. die Zehen an der Stufe aufstellt, dann sollt Ihr laut vielen Fachleuten mit der Ferse hoch und runter trainieren (im Gegensatz zu DehnKraft, wo Ihr in der Dehnung bleibt). So entsteht eine starke Waden- und Fußmuskulatur. Mit dem Neben-Ergebnis, dass die Muskelspannung ansteigt in Ruhe und im Extremfall als „Stachelwade“ bezeichnet wird und so auch sichtbar ist. Für viele Menschen mag das eines der Ziele sein, da es unserem optischen Schönheitsideal mit „straff und fest“ entspricht. Gesund ist langfristig manchmal etwas anderes.
2. Oder Ihr sollt mit einer Hantel auf der Schulter immer wieder auf die Zehen hoch und wieder runter auf den Fuß trainieren. Auch diese Bewegungsabläufe habt Ihr beim normalen Gehen schon trainiert.

Diese herkömmlichen empfohlenen Muskelstärkungen für die Wadenmuskeln mit solchen Übungen (sollte Euch bewusst sein): bei jedem Schritt trainiert Ihr das eh schon.

Was eines der Ziele der Unterschenkel + Fuß Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Training gegen Schmerz am Fuß und Sprunggelenk sein sollte: lockere Wadenmuskeln in Ruhe und angespannte Muskeln bei Belastung. So können wir langfristig weniger Wadenkrämpfe erwarten. Die Blutgefäße und Nerven sind dann nicht dauerhaft unter Druck der Muskeln und leiden.

Eine kleine Geschichte beim Training

Immer wieder geschieht das Gleiche, wenn ich vorm Joggen, Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training, als Aufwärmtraining und zwischendurch trainiere. Es kommen andere Menschen vorbei und was ich immer wieder höre:“ Das sieht aber ungesund aus.“
Mich bringt das immer wieder zum Schmunzeln.

Da ich vernichtende Diagnosen und Gutachten bei Rückenschmerzen schon mit 20 Jahren von Gutachtern bekam, stellte ich auf die Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training um. Auch heute sind meine Sprunggelenke und Füße sehr leistungsfähig und schmerzfrei, und das trotz eines Körpergewichtes das von Fachleuten als nicht sehr vorteilhaft zum Joggen gilt. Es wird wegen der Belastung der Gelenke ja oft auch davon abgeraten.

Seht Euch auch mal das Video Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® Training beim Joggen. https://www.youtube.com/watch?v=OlD58grgC3s&t=9s an. Immer im Wechsel: DehnKraft und Ausdauerbelastungen.

Was also ist ungesund?

Wenn Ihr die Unterschenkel-Fuß Kraft in Dehnung Übungen als DehnKraft2go® mit trainiert oder wenn Ihr diese nicht trainiert?

Viel Spaß beim Üben und Trainieren!

DehnKraft2go®-Zuhause in der Corona-Krise

Kraft und Dehnung für alle Zimmer, auch in der (Corona)-Krise

1. Hausflur und Treppe in der Corona-Krise

Übungen auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, als DehnKraft2go® kann schon beim Betreten der Wohnung oder des Hausflurs starten. In diesem Video seht Ihr einige Möglichkeiten, was für Möglichkeiten uns die eigenen 4 Wände und Treppen bieten. Da in Corona-Krise die Fitnessstudios geschlossen sind, brauchen wir andere Möglichkeiten im Haus, um unsere Muskeln zu stärken.

Wenn dabei gleichzeitig noch die Dehnung mit trainiert wird, geht es schneller, wie bei den bekannten Trainings der Muskeln bisher. Da bei DehnKraft2go® so konsequent wie möglich ganze Muskelketten eingespannt werden in die Muskelübungen, geht es noch schneller, wie bei den sonst angebotenen Trainingskonzepten. Also nutzt Türrahmen, Wände und Treppenstufen von Anfang an konsequent, wenn Ihr nach Hause kommt.

2. Bad und Küche in der Corona-Krise

Wenn Ihr ins Bad und später in die Küche geht, können die Übungen auf Kraft und Dehnung als DehnKraft2go® weiter trainiert werden. Wie Ihr bemerken werdet, ist die Corona-Krise eine gute Möglichkeit, neue Trainingsformen auszuprobieren. DehnKraft2go® kann dazu in Bad und Küche einen guten Beitrag leisten.

Alles im Bad kann zum Trainingsgerät werden, z.B. Waschbecken, Wand, Badewanne, um die Beine auf DehnKraft zu trainieren, aber auch Toilettenschüssel und Fensterbank.

In der Küche werden Stühle, Tische, Wände (wie im Video gezeigt ) sowie ein starres Band, an die Wand geschraubt, als Trainingsgerät genutzt.

Auch hier gilt, wie immer: achtet auf Euer Trainingsniveau. Anfänger, Fortgeschrittene, Könner und Meister. Achtet auch in Bad und Küche auf einen sicheren Stand.

2. Wohnzimmer und Terrasse in der Corona-Krise

Im Wohnzimmer werden in der Corona-Krise die Menschen wohl die meiste Zeit verbringen. Hier ist das größte Potential, um Rückenschmerzen zu entwickeln.

Im Wohnzimmer werden zum Trainingsgerät: die Wände, das Sofa und der Boden. Die TV – Werbepausen, die sonst eher nerven, da Ihr die Filme und Reportagen nicht zu Ende sehen könnt, werden jetzt zu willkommenen und aktiven Trainings-Pausen. Dehn-Kraft Übungen lassen sich am und auf dem Sofa je nach Trainingszustand perfekt umsetzten.

Auch die Terrasse, falls Ihr eine habt, bietet sich auch gut zum Üben an. Die Wände, die Terrassenstühle, der Tisch, alles kann Trainingsgerät werden. Auch hier bitte auf die Sicherheit achten.

So kommt Ihr mit den immer gleichen Übungen durch viele Zimmer im Haus. Die Muskeln immer die gleichen, bei Männern / Frauen / Deutschen / Franzosen / Engländern etc. / Kinden / Jugendlichen / Erwachsenen …..

Also nicht nur immer wieder neue Übungen und Trainingsformen zur Stärkung der Muskeln, sondern immer die gleichen Übungen für die Muskelketten auf Kraft und Dehnung gleichzeitig, aber dafür in allen unterschiedlichen Zimmern im Haus. In Krisenzeiten und auch ohne Krise!

KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Segeln / Boot /Schiff

Absolute Vorsicht ist auf Schiffen / Booten geboten. Ihr müsst immer wieder mit unvorhergesehen Wellen rechnen, oder mit Manövern des Kapitäns. Also sehr wichtig, immer gut festhalten und für Euren sicheren Stand an Board sorgen!!

Trainingszustand  angepasst trainieren

Auch in diesem Bereich KiD – Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® –Segeln und Bootfahren – die Übungen immer Eurem eigenen Trainingszustand anpassen und nicht übertreiben. So bleibt Ihr gesund und schmerzfrei.

KiD – Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® könnt Ihr auch als Ausgleichsübungen während einer Segelreise oder auf jedem anderen Boot bzw. Schiff durchführen und trainieren. Einige unserer Patientinnen und Patienten mit Rückenschmerzen der letzten Jahre gehen im Urlaub regelmäßig an Seen oder ans Meer, um diesem Hobby nachzugehen..

Ausgleich zwischendurch für langfristige Gesundheit

Dann wird neben den nötigen Aktivitäten an Board auch viel gesessen und oft gut gegessen. Um dem Sitzen einen Ausgleich zu verschaffen, braucht Ihr auch in dieser Zeit einen sinnvollen Ausgleich für Eure Knochen, Sehnen und Muskeln, damit diese langfristig gesund bleiben.

Es wird Euch in diesem Video gezeigt, was Ihr einfach + schnell zwischendurch trainieren könnt, um Eure Muskeln zu stärken und gleichzeitig zu dehnen. Allerdings ohne viel Aufwand!

Auch Segeln / Bootstouren gehören bei vielen Menschen zum Alltag. Da es auch bei diesen Menschen oft Schmerzen gibt, ist es  aus meiner Sicht wichtig, in diesem Bereich Übungen zu kennen und zu trainieren, um diese Schmerzen zu vermeiden.

Die Übungen mit DehnKraft2go® Schiff müssen Einseitigkeiten beim Segeln und Bootfahren ausgleichen können. Mit den KiD – Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® könnt Ihr auch im Urlaub etwas für Eure Gesundheit tun. Einfach so nebenbei: einfach, schnell, logisch und trotzdem sehr effektiv, ohne dass Ihr Euch umziehen oder Geräte kaufen müßt.

Das Training für Gesundheit

Es geht darum, dass Ihr Eure Muskeln in die Dehnung bringt und dort dann auf Kraft belastet. Die Übungen werden 3-4 Atemzüge oder 6-8 Sekunden gehalten. Wenn Ihr es sportlich gestalten möchtet, dann haltet die Kraft so lange, bis der Muskel zittert.

Auch bei einer Segelreise oder auf einem Boot bzw. Schiff kommt es zu Schmerzen in verschiedenen Bereichen:

Knieschmerzen, Kopfschmerz, Schulterschmerz, Arthrose, Bandscheibenvorfälle, Kieferknacken und Kieferschmerzen, oder  Ellenbogenschmerz als Epicondylitis oder Carpaltunnel-Syndrom kommen auf dem Schiff vor, um nur ein paar zu nennen.

Wenn Ihr diese Krankheitsbilder vermeiden möchtet, müsst Ihr regelmäßig Übungen machen, um Eure Muskeln langfristig geschmeidig und kräftig zu halten, auch wenn Ihr eine Schiffsreise macht. So bleiben Eure Gelenke, Blutgefäße und Nerven langfristig frei.

Regelmäßiges Training mit KiD – Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Boot / Schiff und Ihr könnt in aller Ruhe das Meer, Delfine + Wale genießen.

Ich wünsche viel Spaß bei Eurer nächsten Boots- / Schiffstour.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: im Flug und während dem Flug

In diesem Video zeige ich Euch, was Ihr mit DehnKraft2go® am Flughafen in der Wartehalle und während eines Fluges zwischendurch als Ausgleichsübungen gegen Knie- oder Rückenschmerzen machen könnt, oder auch zur Steigerung Eurer Leistungsfähigkeit und langfristiger Gesundheit am Urlaubsort oder zurück zuhause. Dazu könnt Ihr auch den Podcast Muskel, Gesundheit und Leistung anhören.

KiD Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® am Flughafen in der Wartehalle und während eines Fluges zwischendurch gegen viele Beschwerden und Schmerzen, die im Alltag oder Beruf, als Wenig- oder Vielflieger, auftreten können. Genauso aber auch als Privatperson, die in den Urlaub fliegen möchte.

Ausgleich schaffen

Als Ausgleich zum Stress während des Wartens in der Wartehalle. Stress, der heute oft durch viel Verspätungen oder Flugausfällen, unangemessen langen Wartezeiten an den Schaltern, anderen gestressten Reisenden etc. entsteht.

Rückenschmerz, Arthrose in Hüfte – Schulter – Knie, Kopfschmerz und Verschleiß an unterschiedlichen Gelenken treffen auch Flugreisende oder Beschwerden wie Bandscheibenvorfall in HWS + LWS oder Tennisarm und Kieferknacken bzw. Kieferpressen / -beißen.

Immer, wenn Ihr fliegen wollt oder müsst, die Übungen auf Kraft und Dehnung in einer Übung als DehnKraft2go® beim Autofahren an der Ampel und im Stau, für die Muskeln durchführen. Nähere Beschreibungen zu den Prinzipien auf der Website unter www.muskel-gesundheit.de.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: in der Wartehalle oder beim Flug

Verschleißerscheinungen gibt es auf Dauer auch beim Fliegen. Heute gelten diese noch als normale Alterserscheinungen oder Abnutzung der Gelenke bei Reisenden. Dieser Einseitigkeit kann mit den Dehn-Kraft Übungen funktionell entgegengesteuert werden. Die Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen vereinen auf geniale Weise beide Arten unsere Muskeln zu belasten und zu trainieren, auch in der Wartehalle und beim Fliegen. Schnell, einfach, logisch und effektiv.

Kaffee kann man auch gut im Stehen trinken. Nutzt Mülltonnen oder Bänke, um die Beine zum Trainieren aufzulegen. Regelmäßiges Üben der Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Übungen beim Warten am Flughafen in der Wartehalle und während eines Fluges zwischendurch führt langfristig zu lockeren und geschmeidigen Muskeln, die in Ruhe nicht so angespannt sind.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: bei Zwischenstopps

Auch für Fliegerinnen und Flieger, beruflich als Pilotinnen / Piloten oder das Flugpersonal. Auch bei diesen DehnKraft2go® Übungen am Flughafen in der Wartehalle und während eines Fluges zwischendurch gilt: immer dem eigenen Trainingszustand angepasst die Übungen aussuchen und durchführen oder wenn Sie längere Pausen oder Zwischenstopps bei Flügen machen, anstatt zu sitzen lieber aktive Übungen mit DehnKraft machen.

Mal sehen, wie lange Fliegen noch akzeptiert wird von den Menschen. Solange man noch Fliegen kann, brauchen wir auch für den Bereich der Wartehalle und der Flieger Ausgleichsübungen oder es gibt irgendwann umweltfreundliche Flugzeuge mit Bewegungsbereichen z.B. ein Laufband im Boden mit Haltegriffen (Luftlöcher). Denn auch dieser Bereich gehört zu unserem Alltag und hinterlässt Einseitigkeiten. Diese schlagen sich sonst in Schmerzen und Verkrampfungen der Muskulatur nieder.

Viel Spaß und Erfolg bei DehnKraft2go® am Flughafen in der Wartehalle und während eines Fluges zwischendurch.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: beim Autofahren an der Ampel und im Stau

In diesem Video zeige ich Euch, was Ihr beim DehnKraft2go® beim Autofahren – nur an der Ampel und im Stau –, zwischendurch für Ausgleichsübungen gegen Knie- oder Rückenschmerzen machen könnt, aber auch zur Steigerung Eurer Leistung und der langfristigen Gesundheit.

KiD Übungen Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® beim Autofahren an der Ampel und im Stau!! Gegen viele Beschwerden und Schmerzen, die im Alltag als Autofahrer / -in, auftreten können. Genauso aber auch als Privatperson, die regelmäßig mit dem Auto fahren muss.

Als Ausgleich zum Stress im Straßenverkehr, welcher heute oft durch viel Straßenverkehr, rücksichtsloses Verhalten, unangemessene Fahrweise etc. entsteht.

Rückenschmerz, Arthrose in Hüfte – Schulter – Knie, Kopfscherz und Verschleiß an unterschiedlichen Gelenken treffen auch Autofahrer. Auch Beschwerden wie Bandscheibenvorfall in HWS + LWS oder Tennisarm und Kieferknacken bzw. Kieferpressen / -beißen. Besonders nach Unfällen wird das oft verstärkt, ohne dass eine Schädigung an den Strukturen nachweisbar ist.

Immer wenn Ihr Autofahren wollt oder müsst, die Übungen auf Kraft und Dehnung in einer Übung als DehnKraft2go® beim Autofahren an der Ampel und im Stau für die Muskeln durchführen. Nähere Beschreibungen zu den Prinzipien auf der Website unter www.muskel-gesundheit.de.

Sie sind Berufsfahrer? Dann schauen Sie sich folgenden Beitrag an: KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® für Berufsfahrer

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: für den Kiefer- + Kaumuskeln, gegen Schmerzen / Schwindel

Für Ihren Alltag möchten wir hier Tipps und DehnKraft2go® Übungen zeigen. So finden Sie Lösungen, um Einseitigkeiten z.B. im Beruf oder bei Hobbys Ihrem Bewegungsapparat einen Ausgleich zu bieten.

Wenn Sie über Jahre konsequent immer nur ein bisschen DehnKraft2go® üben, können Sie viele Probleme vermeiden, die heute noch oft als Verschleiß oder „Das Alter“ abgetan werden.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: im Wohnzimmer bei Rückenschmerz o.ä.

Im Alltag erleben wir sehr viele einseitige Bewegungsabläufe und Beugestellungen in den Gelenken. Bei diesen KiD Kraft in Dehnung nach Kurt Mosetter oder Dehnkraft-Übungen nach Markus Rachl sehen Sie, wie Sie diesen Einseitigkeiten so ganz nebenbei gegensteuern können. So können Sie ein Gleichgewicht herstellen bei:

  • Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Kieferknacken oder Knirschen bzw. Pressen
  • Tennisarm
  • Golferarm
  • Carpaltunnel
  • Arthrose in der Hüfte oder Knieen bzw. der Schulter
  • Bandscheibenvorfall an der Wirbelsäule LWS oder HWS
  • Schlafstörungen
  • Skoliose
  • u.v.m.

z.B. in den Werbepausen beim Fernsehschauen. Nutzen Sie diese Unterbrechungen für sich selbst und schon freuen Sie sich auf die Werbepausen. Auch bei der TCM oder Schmerztherapeuten wie Prof. Dietrich Herbert Wilhelm Grönemeyer bzw. Dr. med. Kurt Mosetter empfehlen solche Übungen einfach mal zwischendurch. Die Sporthochschule Köln mit Prof. Ingo Froböse ebenso wie Prof. Dr. Dieter Felsenberg.

Meine Erfahrung als ehemaliger Physiotherapeut und Myoreflextherapeut ist, die Übungen zur Kräftigung von Rücken und Bauchmuskeln müssen einfach, logisch, schnell und effektiv sein, sonst werden sie ungern, widerwillig und inkonsequent durchgeführt. Am besten ohne sich umziehen müssen oder Matte rausholen und auf den Boden legen, immer und überall durchführbar. So wie die Videos zu den KiD Übungen es darstellen.

Nun viel Spaß und bitte dem Trainingszustand angepasst üben, damit es zu keinen Verletzungen oder schlimmeren Schmerzen kommt. Fragen sie Ihren Arzt oder Myoreflex-Therapeuten nach Dr. Mosetter.

KiD Kraft in Dehnung Videos als DehnKraft2go® im Alltag: Ausgleichsübung Halswirbelsäule

Myoreflextherapie und KiD Ausgleichsübung für die Halswirbelsäule auf deutsch zeigt, was man für die Halswirbelsäule an Ausgleich tun kann, um Nackenschmerzen zu vermeiden, Muskeln zu stärken und Dehnen in einer Übung als KiD Übungen. Kopfschmerzen können die Folge sein, wenn man keine Ausgleichsübungen beim Lesen macht. Selbst Bandscheibenvorfälle können auf Dauer entstehen, wenn zu viel Spannung am Hals entsteht. Machen Sie diese Übungen für den Hals bei Verspannung mehrmals am Tag. Selbst Rückenschmerzen können so verbessert werden. Markus Rachl, Heilpraktiker in Köln und Halsach i.K.

If you want to make any exercises on the beach for your neck, this is an example for balancing your body. KiD exercises wherever you are. Power, strength, flexibility. You can train simultaneously, fast, logically, easy and effectively.

Auf Deutsch:

In English:

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