Hallux Valgus am großen Zeh, Schmerz-Betrachtung aus funktioneller Sicht und davon abgeleitete Behandlung-Folge #044

Hallux valgus, abk. = Hallux, aus funktioneller Sicht

Hallux valgus kann aus funktioneller oder struktureller Sichtweise betrachte werden

1) Hallux valgus Ursachen aus struktureller Sicht am Knochen / Gelenk

Hallux valgus = schiefer Zeh. Es beschreibt das Krankheitsbild des „Ballenzehen“ ziemlich gut.

Der große Zeh neigt sich durch dauerhafte Fehlbelastungen im Fuß ab dem Zehengrundgelenk in Richtung Fußaußenseite. Häufig geschieht dies durch das Laufen mit Schuhen, die hohe Absätze haben. Dadurch ändert sich die Schubbelastung am Großzehengrundgelenk.

 

Der Hallux valgus erreicht dabei einen manchmal Winkel von 20 Grad oder noch mehr. In extremen Fällen ist er der Fußaußenseite um bis zu 50 Grad zugewandt. Ich habe schon Hallux valgus Zehen gesehen, die quer über den anderen Zehen lagen.

 

In Konstanz im Klinikum, habe ich ca. 1996/97 als Proband an einer Studie zum Thema Füße teilgenommen. Damals wollten die Studienleiter von 1000 Menschen die Füße aus allen Richtungen fotografieren und dann den neuen „Norm Fuß“ darstellen. Was mich damals schon wunderte: Es werden ja die anatomisch bzw. funktionell veränderten Füße gezeigt. Das wird dann als das neue Normal angenommen, auch wenn fast alle Zehen einen Hallux valgus zeigen.

 

Grund für einen Hallux valgus sind verkürzte Zehenmuskeln und Zehensehnen, welche die Großzehe in eine Fehlstellung ziehen. Immer mehr, je länger nicht gegengesteuert wird! Das äußere Mittelfußköpfchen wölbt sich durch die Fehlstellung an der Fußinnenseite hervor und reibt in den Schuhen.

 

Die nun vermehrte Reibung des Hallux valgus reagiert gerötet. Ob ein Hallux valgus Euch Schmerzen verursacht, hängt in erster Linie vom Schweregrad der Fehlstellung und der Belastung ab. Im Anfangsstadium verursacht ein Hallux valgus geringe Schmerzen. Je mehr sich der große Zeh Richtung kleinen Zehen neigt, desto mehr verdrängt der Hallux valgus diese aus deren Positionen. Schmerzfreies Gehen und das Tragen der bisherigen Schuhe sind dann oft nicht mehr möglich.

2) Hallux valgus Ursachen aus funktioneller Sicht über die Muskeln

Hallux valgus entsteht nicht einfach so, aus dem Nichts. Ebenso wenig rein genetisch (eher genetische Disposition), sonst müssten konsequenterweise immer beide Hallux valgus Zehen rechts und links genau gleich entwickelt sein.

  1. Schon bei kleinen Kindern fangen wir in unserem Kulturkreis an, sie ständig in Schuhe zu zwingen. In Städten macht das oft Sinn, auf Wiesen oder am Strand ist es oft Unsinn. Allerdings muss man es differenziert betrachten, wenn Kinder eine Bienen- oder Wespenallergie haben. Je nach Jahreszeit kann es Sinn machen, Schuhe zu tragen. Auch muss man aufpassen, ob Glasscherben herumliegen. Aber beim Barfußlaufen lernen wir auch, genau zu schauen, wo wir hintreten. Es schult unsere Achtsamkeit.
  2. Wenn sich unsere Muskeln, die die Zehen bewegen, verkürzen, entstehen Kräfte, die auf die Gelenke der Zehen wirken
  3. Diesen veränderten Kräften folgt die Form der Zehen. So entstehen Krallenzehen, Hammerzehen oder eben ein Hallux valgus Zeh.
  4. Wenn wir es schaffen, die Muskeln und Sehnen wieder zu verlängern über ein Training mit Dehnung und Kraft, kann sich die Form zurückentwickeln.
  5. Es kommt auf den Grad des Hallux valgus an.
  6. Es kommt auf Eure Motivation an, den Hallux valgus wieder zu verbessern.
  7. Es kommt auf die richtigen Hallux valgus Übungen an.
  8. Es kommt auf die Häufigkeit Eurer Übungen bei Hallux valgus an

und die Langzeit Motivation,den Hallux valgus Zeh wieder zurück zu trainieren. Knochen haben eine lange Zeit, in der sie sich umbauen.

3) Hallux valgus Fußbehandlung schulmedizinisch

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe gibt es schulmedizinisch die unterschiedlichsten Behandlungen, die Euch angeboten werden.
a) Hallux valgus Einlagen für Schuhe

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe können spezielle Schuheinlagen von Schuhorthopädie Technikerinnen oder Technikern angefertigt werden,speziell auf die Bedürfnisse Eurer Zehen angepasst.

Was sich bewährt hat und inzwischen auch in Studien mit Soldaten untersucht wurde: die Einlagen abwechselnd einen Tag in den Schuh, einen aus dem Schuh, einen Tag in den Schuh, einen aus dem Schuh…. Das Ganze über 2-3 Wochen. Dann bekommt Ihr ein Gefühl dafür, ob es für Euch besser ist mit oder ohne die Schuheinlagen.

Am Ende solltet Ihr das dann nochmal mit Eurer Schuhorthopädie Technikerinnen oder dem Techniker besprechen.

b) Hallux valgus Schienen für den Zeh

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe gibt es die unterschiedlichsten Hallux valgus Schienen.

Hallux valgus Schienen-Hersteller, die 5 Besten Hallux valgus Schienen im Test:

(Aus https://www.uxgo.de/deine-fuesse/hallux-valgus/hallux-valgus-schiene/ vom 2.2.20, 10.46 Uhr)

 

  • PURAVA Hallux valgus Zehenspreizer

Das Preis-Leistungsverhältnis ist sehr gut. Diese Hallux valgus Schienen /Zehen Spreizer können am Tag und bei Nacht getragen werden. Gratis dazu gibt es eine hygienische Transportbox, die vor schneller Verschmutzung schützt.

  • BOCHIKUN Hallux valgus Korrektur-Orthese

Das teuerste Hallux valgus Modell unter den Hallux valgus Schienen und Hallux valgus Bandagen. Stark belastbar, mit 3-Punkt-Fixierung und flexibel auf jede Stärke der Hallux-Ausprägung einstellbar.

  • Hallufix® Hallux valgus Schiene

Die beliebte Hallux valgus Schiene kann tagsüber und nachts flexibel und komfortabel getragen werden. Durch das anatomisch angepasste Gelenk in Ballhöhe bleibt die natürliche Beweglichkeit der Großzehe erhalten und die Fehlausrichtung wird korrigiert.

TENMAND Hallux valgus Schiene

Die TENMAND Hallux valgus Schiene ist mit ihrem ergonomischen Design sowie der systematischen Korrektur optimal für die Nacht geeignet und ist eine der günstigsten Varianten. 

  • DOACT Hallux valgus Schiene

Die Hallux valgus Schiene von DOACT kann dem großen Zeh bei seiner Neuausrichtung und Immobilisation helfen. Diese Schiene wird im Paar verkauft.

c) Hallux valgus Schuhe

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe lohnt es sich, einen Hallux valgus Schuh zu besorgen. Diese haben breitere Zehenbereiche. So kann sich der Hallux valgus Zeh mit mehr Platz bewegen. Zehnen, die noch keinen Hallux valgus entwickelt haben, werden erst gar nicht in diese Richtung abgedrängt.

Wir haben in Köln Hallux valgus Spezialisten, die auch mit gesunden Zehen ohne Hallux valgus breite Schuhe an den Zehen empfehlen.

Was Ihr Euch sicher vorstellen könnt: Je höher der Schuh, desto mehr Schubbelastung an der großen Zehe Richtung Hallux valgus. Hochhackige Schuhe sind zwar sehr schick, leider aber begünstigen diese die Veränderungen der großen Zehe Richtung Hallux valgus.

Also aus gesundheitlicher Sicht: diese Schuhe am besten in der Hand tragen, nicht am Fuß.

d) Hallux valgus Socken für die Füße

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe können Korrektursocken durch die verschiedenen Korrekturstärken getragen werden. Ebenso können Hallux valgus Socken individuell für den jeweiligen Grad der Fehlstellung benutzt werden.
Im Handel gibt es 3 Hallux valgus Korrekturstärken:

  • leichte Hallux valgus Korrektursocken
  • mittelstarke Hallux valgus Korrektursocken
  • starke Hallux valgus Korrektursocken.

Die Socken können im Haus und im Straßenschuh getragen werden. So wird die Hallux valgus Korrekturwirkung zum einen

  • über einen langen Zeitraum und zum anderen
  • permanent durchgeführt werden.

Dies ermöglicht eine möglichst lange, allerdings passive Therapiezeit.

 

e) Hallux valgus Bandagen

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe könnt Ihr verschiedene Bandagen verwenden.

Man kann leichte bis mittelschwere Fußballen- oder Zehenveränderungen, bei Hallux valgus, mit Bandagen behandeln.

Ideal sind Hallux valgus Bandagen für aktive Menschen mit

  • leichter
  • mittelschwerer Großzehenfehlstellung.

Hallux valgus Bandagen stützen hervorragend bei Aktivitäten, die eine gewisse Beweglichkeit des Fußes voraussetzen.

 

Für starke Hallux valgus Zehen ist diese Bandage nicht mehr geeignet. Die Kraft solltet Ihr mit DehnKraft Übungen trainieren.

Es gibt die Hallux valgus Bandagen aus dünnem Stoff (0,4 mm). Die Hallux valgus Bandage hat dann keinen dicken Rand. Sie liegt also eng am Fuß an und trägt auch nicht auf. Der Stoff ist mittelfest und dehnt sich in beide Richtungen aus, damit sich die Schiene perfekt anpassen kann. Die leichte wie bequeme Schiene könnt Ihr in Euren Schuhen oder unter den Socken tragen.

Hallux valgus Bandagen können Eure Fußschmerzen lindern: Die Hallux valgus Bandage zur Korrektur von Großzehen-Fehlstellungen bringt Eure große Zehen sanft in eine natürlichere Position. Die Hallux valgus Bandage trennt die Zehen gleichmäßig. Dadurch kann sich Euer Gleichgewicht und das Gangbild verbessern, während durch die Hallux valgus Bandagen gleichzeitig Eure Schmerzen durch die reibenden Schuhe reduziert werden können.

Die Hallux valgus Bandagen sind ideal für aktive Menschen. Die rutschfeste Ferse fixiert die Hallux valgus Bandagen bei intensiver Aktivität. Deshalb eignet sie sich für aktive Menschen und ist gut für sportliche Läufer und Fußgänger. Die Hallux valgus Bandagen sind leicht und bequem. So ist es für Euch möglich, den Alltag ohne Schmerzen zu genießen.

 

f) Hallux valgus Tapen mit Kineso-Tape

Durch das Tapen mit Tape-Bändern wird versucht, bei einem Hallux valgus der großen Zehe, dieser Gelenk-Fehlstellung durch Tapen entgegen zu wirken. So ist es manchmal mit Kinesio-Tape möglich, dem Voranschreiten des Hallux valgus an der Großzehe entgegen zu wirken. Ein Ziel ist es, Gelenkschmerzen zu lindern, ein anderes: veränderte Zugkräfte auf den Hallux valgus Zeh auszuüben. So soll Druck auf den Zehenballen bei Hallux valgus reduziert werden. Kinesio-Tape wirkt beim Laufen auf alle betroffenen Bereiche am Fuß, als Gegensatz dazu: starre Schienen.

Das Tape wird im Verlauf der Muskeln geklebt, die gegen die Veränderungsrichtung des Hallux valgus Zeh wirkt. Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten haben heute oft eine Fortbildung mit Kinesio -Taping absolviert. Sie können Euren Hallux valgus tapen.

Vorgehen Schritt für Schritt beim Hallux valgus selbst tapen:

  • Schneiden oder reißen Sie 2 Bänder, ca. 15 cm + 25 cm Länge
  • Legen Sie eine Seite am Fußgrundgelenk, ohne irgendwelchen Zug auf die Haut
  • Der 1. Zügel wird über die Innenseite des Hallux valgus Zeh herum, zurück zu seiner Außenseite gelegt
  • Der 2. Zügel wird am Hallux valgus entgegengesetzt zum 1., von der Außenseite über die Innenseite zurück zum Fußgelenk geklebt.

Im Internet findet Ihr auch Videos zum Tapen bei Hallux valgus.

g) Hallux valgus Übungen, Fußgymnastik für Fußinnenseite und Fußaußenseite

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe könnt Ihr selbst viele aktive Übungen trainieren. Weiter unten im Text findet Ihr genauere Übungen gegen Hallux valgus. Wichtig: Nicht nur passive Schienen können Euer Problem lösen bei einem Hallux valgus. Die aktiven Hallux valgus Muskelübungen sind nicht zu ersetzen. Klar, die aktiven Übungen sind anstrengend und müssen dauerhaft und immer wieder trainiert werden.

 

h) Hallux valgus Schmerz-Mittel bei Fußschmerz

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe können Euch Ärzte schmerzstillende Medikamente verschreiben. Diese Schmerzmittel können Euch den Schmerz manchmal nehmen. Leider ist dadurch auch der Schutz, der Schmerz für das Hallux valgus Gelenk bedeutet, ausgeschaltet. So könnte es sein, dass Ihr das Gelenk langfristig weiter schädigt.

Als Motto in meiner Praxis empfehlen wir: so wenig schmerzstillende Mittel wie möglich und so viel Schmerzmittel wie nötig. Denn Schmerzmittel haben auch bei Hallux valgus Wirkungen an den Nieren und der Leber, die wir eigentlich nicht wollen.

i)      Hallux valgus Übungen schulmedizinisch

Bei einem Hallux valgus der großen Zehe gibt es natürlich auch Gelenkübungen, die schulmedizinisch empfohlen und von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten ausgeführt werden. Da die Sichtweise hier eher davon ausgeht, dass Hallux valgus genetisch bedingt ist oder Verschleiß am Gelenk, sind hier Regenerationen des Gelenkes nicht unbedingt bei jeder Ärztin / Arzt oder Physiotherapeutin / Physiotherapeuten im Weltbild. Es werden also eher den Stand des Hallux valgus erhaltende Maßnahmen und Übungen angeboten.

j) Hallux valgus Arzt + Operation OP

Vor einer Operation des Hallux valgus Zeh solltet Ihr Euch immer mehrere Meinungen von Ärzten oder Orthopäden einholen. Dann hört Euch im Bekanntenkreis um und stellt Fragen. Z.B.:
1)      Wer hat einen Hallux valgus Zeh schon operieren lassen?
2)      Wie lange war es danach schmerzfrei?
  • Würden Sie es wieder machen lassen?
  • Wie viele Operationen hat der Chirurg schon durchgeführt?
  • Wie sind die langfristigen Ergebnisse?

Eine Patientin in Köln hat mir letztes Jahr erzählt, dass bei Ihr eine Operation des Hallux valgus Zeh vom Arzt angeraten wurde. Er riet ihr dazu, den Hallux valgus Zeh operativ versteifen zu lassen. Ihre Frage beim Arzt war: Was soll dann nach der Operation des Hallux valgus Zeh besser sein? Er ist doch eh schon steif und lässt sich vor Schmerz kaum bewegen. Dies ist eine spannende Überlegung!

Fachärzte: Ist ein Hallux valgus Zeh ausgeprägt, hilft nur noch eine Operation, um wieder schmerzfrei laufen zu können. Das richtige OP-Verfahren des Hallux valgus Zeh ist dann von Bedeutung. Herkömmliche Operations – Methoden: es dauert meist Wochen, oft sogar Monate, bis der Fuß danach wieder voll belastet werden kann und vielleicht schmerzfrei wird.
In der Arkadenklinik z.B. wird ein Spezialplättchen aus Titan am Hallux valgus Zeh eingesetzt. Dadurch lässt sich die Zeit für die Patienten deutlich verkürzen. Das kleine, anatomisch vorgeformte Implantat wird nach der Korrektur des Hallux valgus Zeh so eingesetzt, dass es von unten wieder Halt geben kann und den Zeh stützt. Dadurch wird die Instabilität des Fußes (oft Auslöser des Hallux valgus) beseitigt. Spätestens 4 Wochen nach dem Eingriff sollte der Patient den Fuß mit einem Spezialschuh wieder voll belasten können. Weitere Vorteile dieses modernen Eingriffs: geringerer Rückgang der Muskulatur und Knochenmasse sowie kürzere Ausfallzeiten. Dies bedeutet weniger Reha-Phasen nach einer Operation des Hallux valgus Zeh.

 

Aus meiner Sicht wäre eine Langzeitstudie für Patientinnen und Patienten hilfreich. Wie viele Jahre, wieviel % der operierten Menschen sind nach der Hallux valgus Operation wirklich schmerzfrei? Wie sieht es später mit Knieschmerzen, Hüftproblemen oder Rückenschmerzen aus?

 

k) Hallux valgus Fußbad

Hallux valgus Fußbad für Eure großen Zehen könnt Ihr regelmäßig durchführen. Wenn der Zeh heiß ist, nicht mit heißem Wasser, ansonsten warmes Fußbad mit Meersalz. Den Hallux valgus Zeh abreiben.

Oder Ihr nehmt Euch eine Schüssel mit warmem Wasser. In diese kommen ätherische Öle. Badet Eure Füße 5-8 Minuten. Dabei könnt Ihr den Hallux valgus Zeh leicht bewegen.

Ihr könnt auch Sand (Vogelsand aus der Tierhandlung) nehmen, aufwärmen im Ofen und den Hallux valgus Zeh darin leicht bewegen.

4) Hallux valgus Fußbehandlung mit Akupunktur-Nadeln

Um die große Zehe lassen sich gut Akupunkturnadeln setzen. So kann direkt auf und um das Grundgelenk der großen Zehe eingewirkt werden. Bekannte Punkte sind z.B. LE 3, MP 3, Nie 2. Im Verlauf nach oben in den Unterschenkel, über die Hüfte, bis in den Brustkorb verfolgen wir die Linien aus der großen Zehe bei Hallux valgus.

5) Hallux valgus Fußbehandlung Myoreflex- oder Myohydrotherapie

Hallux valgus behandeln wir in der Myo-Praxis häufig.

  1. Anamnese zum Hallux valgus: ein wichtiger Punkt in der Behandlung des Hallux valgus ist die genaue Anamnese. Also die Geschichte hinter den Schmerzen bei einem Hallux valgus. Was habt Ihr bisher schon alles an Behandlungen von Ärzten durchführen lassen?
  2. Hallux valgus Behandlung der Muskelketten oder Meridianbahnen: in unseren Praxen in Köln oder Haslach i.K. behandeln wir auch bei Hallux valgus immer ganze Muskelketten. Natürlich entlasten wir auch die Muskeln direkt am veränderten Hallux valgus Zeh. Von dort ausgehend arbeiten wir konsequent weiter Richtung Knie und Hüfte. Die Akupunkturbahnen zeigen diesen Weg deutlich mit unglaublich langer zurückliegender Erfahrung um Zusammenhänge. Da Muskelketten auf den Akupunkturbahnen liegen, können wir auch über die Muskelketten Richtung Knie und Hüfte Behandlungswege finden. Wenn Ihr Euch die Bahnen weiter nach oben zum Brustkorb anschaut, dann versteht Ihr, wieso wir auch bei einem Hallux valgus den Brustkorb und am Ende immer auch die Kiefermuskeln behandeln. Diese Muskelketten behandeln wir bei Hallux valgus sowohl in der Myoreflextherapie und der Myohydrotherapie im Wasser.
  3. Hallux valgus Fußgymnastik (Funktionsgymnastik) als Eigentherapie: ein weiterer wichtiger Punkt in der Behandlung des Hallux valgus sind aktive Übungen der Menschen. Diese Hallux valgus Fußübungen sind jederzeit und vor allem allein, zuhause trainierbar. Schmerzen beim Üben mit Hallux valgus können auftreten. Ihr findet die Übungen weiter unten im Text.
  4. Hallux valgus Eigenstimulation der Druckpunkte: Hallux valgus Schmerzen können oft gut verbessert werden, wenn Ihr Euch die Haut und Muskeln um das schmerzende Gelenk am großen Zeh reizt, entweder mit leichten Bürstenmassagen – nicht, wenn das Gelenk heiß und rot ist, oder mit einem Wattestäbchen und später mit einem Zahnstocher die Haut reizen. Solange auf den schmerzenden Punkten bleiben, bis der Schmerz nachlässt. Wenn Ihr den betroffenen Hallux valgus Zeh festhaltet und versucht ihn zu bewegen, seht Ihr die Sehnen. Diesen Sehnen des Hallux valgus Zeh folgt Ihr mit den Druckpunkten. Von oben auf den Hallux valgus Zeh und von der Seite sowie oben drauf. Was auch praktikabel ist bei Hallux valgus: stellt Euch auf einen Golfball, Kastanie, Stein….. dann bleibt Ihr solange auf diesem stehen, bis der Schmerz unter dem Punkt verschwindet. Falls nach mehr als 3 Minuten keine Entlastung des schmerzenden Punktes unter dem Zeh erreicht wird, dann könnt Ihr den nächsten Punkt einer Sehne / Muskel testen. Auf dem Bild seht Ihr exemplarisch Muskeln, die den Hallux valgus Zeh bewegen und am Unterschenkel Ihren Ursprung nehmen.

6) Hallux valgus Fußgymnastik und Fußübungen

Fußgymnastik könnt Ihr auch bei sich anbahnenden Veränderungen am Grundgelenk der großen Zehe trainieren. Dies funktioniert bis zu einem gewissen Grad der Veränderung, der von verschiedenen Faktoren abhängt.
Wenn Ihr Ausgleichsübungen für die Gelenksführende Großzehen-Muskulatur machen möchtet, ist es wichtig, auch die Muskeln vom Fuß und Unterschenkel mit einzubeziehen:
  1. die Muskeln der großen Zehe, der Richtung Fußnagel laufen: extensor hallucis longus + brevis
  2. zum Beugen der Großzehe, auch beim Hallux valgus, sind der Musculus flexor hallucis longus und brevis verantwortlich. Diese liegen in der Fußsohle.
  3. Basis körpernahe Phalanx – Außenseite: die 2 Köpfe des Musculus adductor hallucis
  4. Innenseite: der Musculus abductor hallucis. Er hat 2 Muskel-Köpfe.

a) Von den Grundgelenken des 3.-5. Zehs und an einem Band (metatarsale transversum profundum).

b) vom Os cuboideum, Os cuneiforme laterale und Ossa metatarsalia II-IV und liegt in der mittleren Loge der Fußsohle.

c) Die gemeinsame Sehne zieht am Sesambein des äußeren Knochens entlang und setzt am Grundgelenk der großen Zehe an.

Alle diese Muskeln solltet Ihr in die Übungen mit einbeziehen. Wenn wir in der Praxis Übungen auf Dehnung und Kraft anleiten, dann sind auch DehnKraft2go® Übungen für den Brustkorb und den Kiefer dabei. Die Linien der Muskelketten / Meridiane (MP-LE) geben uns diese vor.

Also den Zeh mit dem Hallux valgus in eine Richtung überstrecken, dann festhalten und mit leichter Kraft (eigene Schmerzgrenze beachten!) die Muskeln (Strecker, Beuger, Seitlich An- + Abspreizer) zurück in die Ausgangsposition aktivieren, ohne den Hallux valgus Zeh zu bewegen.

Übungen auch für Eure Beine und Füße auf YouTube oder www.muskel-gesundheit.de Übungsvideos – Grundlagen – Beine.

7) Hallux valgus Übungen im Alltag

Wenn Ihr im Alltag die Augen offenhaltet, könnt Ihr gut ein paar Dehnung und Kraft als DehnKraft2go® zwischendurch trainieren. Ihr nutzt einfach:

  1. die Wände eines Raumes
  2. Bäume gegen Hallux valgus Zehen
  3. Stangen gegen Hallux valgus Zehen
  4. Stuhlbeine gegen Hallux valgus Zehen
  5. den Boden gegen Hallux valgus Zehen
  6. Im Schuh (nach außen drücken)
  7. Einmachgummi zwischen beide Hallux valgus Zehen spannen
  8. alles, was Euch zwischen die Hallux valgus Zehen kommt.

Auch die Hallux valgus Zehen Übungen sind wieder genau die gleichen, wie sie in den Grundlagen Videos bei YouTube oder auf der Website beschrieben sind. Achtet immer auf Eure eigenen Möglichkeiten und Schmerzen beim Üben.

8) Hallux valgus – Literatur

Auch zu Hallux valgus und Fuß-Gymnastik gibt es viele Bücher. Für KiD Kraft in Dehnung als DehnKraft2go® Fuß-Übungen gibt es noch kein spezielles Buch. Die Prinzipien sind aber die gleichen, wie an allen anderen Muskeln und Gelenken.

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